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如何改善长跑时腿软无力、大喘气、跑不动的问题
补充说明：如何改善长跑时腿软无力、大喘气、跑不动的问题
2012-04-10 21:26
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精选回答(4)
长跑时腿软无力、大喘气、跑不动的问题可以通过有氧运动、肌力训练、呼吸训练等措施进行改善。
1.有氧运动
有氧运动包括慢跑、快走、游泳等，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。在跑步前进行适当的热身活动，如慢跑或动态伸展。通过增加心肺功能和耐力，改善长跑时的呼吸困难和疲劳感。
2.肌力训练
肌力训练包括腿部肌肉的力量训练，如深蹲、腿举等。建议每周进行2-3次，每次15-20分钟。增强腿部肌肉力量可以提高跑步时的稳定性与支撑力，减少腿软无力的感觉。
3.呼吸训练
呼吸训练可以通过腹式呼吸或深呼吸来实现。腹式呼吸可以在日常生活中进行练习，而深呼吸则需要在特定的时间段内进行。通过改善呼吸方式和深度，可以减少大喘气的情况，并提高身体对氧气的利用效率。
此外，在长跑过程中应注意保持正确的姿势和步态，并适当调整跑步节奏以适应自己的身体状况。同时要确保充足的水分摄入和合理的营养补充以支持身体的能量需求。
2024-07-16 09:15
举报你现在出现跑步身体发虚，没力气的情况，与你感冒有直接的关系。感冒后容易出现四肢乏力，身体劳累，没有精神，体虚乏力等症状。适不适合做剧烈运动的。所以你最好服用感冒药先治疗感冒。感冒症状减轻和好转以后，身体虚弱现象也会好转的。所以你也不用太担心。
2019-03-28 20:28
举报你好，你明天就要考800米，目前出现三只比较发沉，而且喘气的时候有些，感觉缺氧，主要的原因是由于感冒引起的这种情况，建议最好还是不要进行这种运动。你好，从您描述的情况来看，您目前出现的这种症状，考虑如果是感冒引起的话，最好还是不要参与剧烈的运动，以免加重你的感冒。
2018-08-03 06:03
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感冒，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病，总体分为普通感冒和流行感冒。平常所说的都是普通感冒，俗称伤风。感冒大多在人们着凉后引起，开始有鼻咽部干、痒、灼热感，继而出现喷嚏、鼻塞、鼻流清涕、流眼泪等症状。1-2天后可伴有咽痛、咳嗽、或有发热、头 痛、全身酸痛、食欲减退，或有恶心呕吐、腹泻等症状。如无合并症，5-7天可痊愈。不论年龄大小，一年四季都可以感冒，但在秋冬季节气温变化明显时发病较多。一般每人一年可感冒2-5次，小儿、老人和体质不好的人感冒的次数则会增加。
