发病时间：不清楚
一段时间摇呼啦圈后，腹部明显发硬的感觉，怎么回事啊
补充说明：一段时间摇呼啦圈后，腹部明显发硬的感觉，怎么回事啊
a******3 2012-05-04 12:46
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精选回答(1)
可能两个原因吧，一是肥肉变肌肉了，脂肪变蛋白质了，自然硬度增强，这种情况以上下腹部为主；二是虽然增肌了，但每次练习完都没有及时好好放松，所以韧带等结缔组织弹性恢复不充分，如果是这种情况，发硬的以侧腹、侧后腰为主。
建议你练习后好好放松腰腹，可以臀部靠墙，伸直双膝，上半身自然向前向下悬垂3～5分钟；然后坐下来，脚掌踩地，双膝并拢，双手交叉报膝或小腿或脚踝，将额头歇在膝头，呼气时整个腰背部尽量向后拱，弧度越大越圆滑越好，吸气时则立直脊柱，胸腹向大腿前侧贴近，这样配合呼吸反复做几轮；最后平静仰卧在垫子上，屈膝而脚掌踩地，双膝之间的距离等于或稍大于臀部的宽度，慢慢抬高臀部，收紧大腿前侧肌肉，直到大腿、腹部、胸部成为一个斜面，在自然呼吸中维持3～5分钟，然后慢慢落下臀部，甚至双腿，全身仰卧放松。
以上3个动作你按顺序做一做，既可以放松腰腹，还可以促进呼啦圈减肥塑型的效果。祝身心美丽！
2012-05-04 14:23
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