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秋天如何提高自身的免疫力？
补充说明：秋天如何提高自身的免疫力？
a******W 2014-06-19 10:57
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
提高秋季免疫力可以通过营养补充、运动锻炼、充足睡眠、压力管理和平衡饮食等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.营养补充
通过摄取维生素C、锌等营养素来支持免疫系统功能。这些营养素有助于促进白细胞产生及增强其活性，从而有效抵御外来的病原体入侵。
2.运动锻炼
选择适宜秋季气候下的户外活动如快走、慢跑等有氧运动，每周至少3-4次，每次持续30分钟以上。体育锻炼可提高血液循环速度及心脏泵血效率，在一定程度上改善机体新陈代谢状态并提升整体抗病能力。
3.充足睡眠
保持规律作息时间，尽量每晚睡前制定合理休息计划，并严格遵循执行。良好的睡眠质量有助于恢复身体内稳态平衡，进而优化免疫反应过程；此外还能缓解因生活压力大而引起的负面情绪波动。
4.压力管理
采取放松技巧如深呼吸、冥想等方法来减轻日常压力水平。高压力状态会抑制下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能，间接影响免疫系统的正常运作；缓解压力有利于维持内分泌稳定及心理平衡。
5.平衡饮食
调整膳食结构，增加新鲜蔬菜水果摄入量，减少高脂、高糖食物比例。均衡饮食提供多种必要微量营养素以支持全身各组织器官发挥最佳效能；同时也能为免疫细胞提供必需能量储备。
秋季气温变化较大，建议适当增减衣物，以免着凉感冒，降低自身抵抗力。
2024-01-06 18:51
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医生回答(1)
罗成志 主治医师 三甲
提问
1保证充足的睡眠。睡觉是人的器官和系统正在修复和调整的阶段，所以说保证充足的睡眠，才会让免疫系统有更多的时间去修复。
2保证自己饮食。在生活中多吃一些水果和蔬菜，这样都含有丰富的维生素，能够很好的提升自己的免疫力。同时多吃一些奶制品，粗粮也是很重要的奥。
3每天都要锻炼一下。一个良好的身体素质是有一个好的免疫力的前提，所以建议大家每天锻炼一个小时就好，不仅可以放松身体，也能促进睡眠奥。
4多喝白开水。水是促进身体内排出废物的最好的溶剂，所以建议大家在生活中多喝水，这样身体内的废物减少，免疫力自然也会提高。
2014-06-19 10:57
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感冒，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病，总体分为普通感冒和流行感冒。平常所说的都是普通感冒，俗称伤风。感冒大多在人们着凉后引起，开始有鼻咽部干、痒、灼热感，继而出现喷嚏、鼻塞、鼻流清涕、流眼泪等症状。1-2天后可伴有咽痛、咳嗽、或有发热、头 痛、全身酸痛、食欲减退，或有恶心呕吐、腹泻等症状。如无合并症，5-7天可痊愈。不论年龄大小，一年四季都可以感冒，但在秋冬季节气温变化明显时发病较多。一般每人一年可感冒2-5次，小儿、老人和体质不好的人感冒的次数则会增加。
