发病时间：不清楚
白领的美体健身
补充说明：白领的美体健身
a******W 2014-06-19 12:15
我要咨询
精选回答(1)
白领群体久坐少动，美体健身应以每周三至五次、每次三十分钟左右的中等强度运动为基础，配合规律作息与均衡饮食，效果因人而异。力量训练可改善肌肉线条，有氧运动有助体态管理，拉伸放松能缓解肩颈腰背紧张。运动强度宜循序渐进，避免空腹或饱腹状态下锻炼。存在基础疾病或关节不适者，建议先咨询专业人员，量力而行，长期坚持比短期突击更稳妥。
2026-01-12 22:46
举报相关问题
医生回答(1)
瑜伽，是不少白领丽人们美体瘦身的佳选，也是一项非常时尚的运动。不过你有没有想过，
其实它也有很多保健功效呢？比方说对于颈椎病的预防。
据统计，5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。中医疼痛科专家齐文斌副主任医师，就一直在研究瑜伽动作对颈椎疾病的防治功效，这里他特意挑选了一套6式拟物瑜伽，特别适合白领丽人们锻炼，让颈椎更舒服更健康。
1.狼伸展式
动作：颈椎病患者双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回到正常位置。
作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。
2.金刚鱼式
动作：颈椎病患者跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气，然后呼气，身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
3.乌龟式
动作：颈椎病患者呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条、消除双下巴也有很大的帮助。
4.鸵鸟式
动作：颈椎病患者双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
5.哈巴狗式
动作：颈椎病患者双腿伸直，尽量分开，双手撑地，上半身向下俯，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚作为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
作用：伸展腰背。
2014-06-19 12:15
举报向医生提问
颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病主要表现是颈肩痛、上肢或下肢麻木无力、行走困难，以及头晕。可发生于任何年龄，但以40岁以上的中老年人为多。它的起病比较隐匿，病程长，治疗不及时会遗留神经症状。 颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
