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白领的美体健身
补充说明：白领的美体健身
a******W 2014-06-19 12:15
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
白领的美体健身可以采取饮食疗法、瑜伽、普拉提、肌肉训练、穴位按摩等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整日常膳食结构，增加营养均衡的食物摄入量来实现健康目标。合理的饮食有助于提供必要的能量和养分支持新陈代谢，进而改善身体状况。
2.瑜伽
瑜伽通常包括一系列动作和呼吸练习，在指导下定期进行可达到效果。瑜伽通过增强柔韧性、平衡性和内在平静感来缓解压力并提高整体健康水平。
3.普拉提
普拉提需要使用特定的动作和器械，在专业教练指导下按计划执行。此方法专注于核心肌群锻炼，旨在加强身体稳定性及功能性力量。
4.肌肉训练
肌肉训练涉及一系列针对不同部位的力量训练活动，需遵循固定周期完成。此举有助于提升耐力、促进脂肪燃烧，并为日常生活提供更强健的基础。
5.穴位按摩
选择特定经络上的穴位进行轻柔旋转按压，每次操作时间依医嘱而定。中医认为，按摩能调节气血流通、缓解紧张和促进内分泌平衡。
建议在开始任何新的健身计划前咨询专业人士，以确保安全有效地达成目标。同时关注工作环境中的舒适性，如调整座椅高度和电脑显示器位置，以减少长时间坐姿带来的不良影响。
2024-03-21 03:55
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医生回答(1)
韩晴爱 主治医师 三甲
提问
瑜伽，是不少白领丽人们美体瘦身的佳选，也是一项非常时尚的运动。不过你有没有想过，
其实它也有很多保健功效呢？比方说对于颈椎病的预防。
据统计，5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。中医疼痛科专家齐文斌副主任医师，就一直在研究瑜伽动作对颈椎疾病的防治功效，这里他特意挑选了一套6式拟物瑜伽，特别适合白领丽人们锻炼，让颈椎更舒服更健康。
1.狼伸展式
动作：颈椎病患者双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回到正常位置。
作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。
2.金刚鱼式
动作：颈椎病患者跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气，然后呼气，身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
3.乌龟式
动作：颈椎病患者呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条、消除双下巴也有很大的帮助。
4.鸵鸟式
动作：颈椎病患者双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
5.哈巴狗式
动作：颈椎病患者双腿伸直，尽量分开，双手撑地，上半身向下俯，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚作为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
作用：伸展腰背。
2014-06-19 12:15
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颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病主要表现是颈肩痛、上肢或下肢麻木无力、行走困难，以及头晕。可发生于任何年龄，但以40岁以上的中老年人为多。它的起病比较隐匿，病程长，治疗不及时会遗留神经症状。 颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
消痛贴膏
活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
颈痛颗粒
活血化瘀，行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞、脉络闭阻证。症见：颈、肩及上肢疼痛，发僵或窜麻、窜痛。
颈痛片
活血化瘀，行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞、脉络闭阻证。症见：颈、肩及上肢疼痛，发僵或窜麻、窜痛。
