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减少腰部脂肪的动作
补充说明：减少腰部脂肪的动作
a******W 2014-06-20 21:48
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
腰部脂肪堆积，一般与久坐、久站、缺乏运动等因素有关。减少腰部脂肪的动作一般有仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、平板支撑、游泳等。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的减肥运动，可以锻炼腹部的肌肉，减少腰部的脂肪。建议患者在起床后可以适当进行慢跑、游泳等体育锻炼，有助于促进脂肪消耗。
2、引体向上
引体向上是一种常见的体育运动，可以锻炼腰部肌肉，有助于减少腰部的脂肪。建议患者在引体向上时，需要注意保持双手叉腰，避免引起腰部肌肉拉伤。
3、俯卧撑
俯卧撑是一种常见的体育运动，可以锻炼胸部肌肉，有助于减少腰部的脂肪。建议患者在进行俯卧撑运动时，需要注意保持双手叉腰，避免引起腰部肌肉拉伤。
4、平板支撑
平板支撑是一种常见的体育运动，可以锻炼腹部肌肉，有助于减少腰部的脂肪。建议患者在进行平板支撑运动时，需要注意保持双手叉腰，同时还需注意避免过度运动，以免引起腰肌劳损。
5、游泳
游泳是一种常见的体育运动，可以锻炼腰部肌肉，有助于减少腰部的脂肪。同时，还可以增强肺部功能，有助于提高心肺功能。建议患者在游泳时，需要注意保持水温适宜，以免引起受凉的情况。
另外，建议患者在日常生活中还可以适当进食富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋等，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入量，从而减少脂肪的堆积。同时，患者还可以适当进行慢跑、快走等体育锻炼，有利于促进脂肪消耗，改善腰部脂肪堆积的情况。如果患者通过运动、饮食调理等方式，腰部脂肪堆积的情况仍无法得到有效改善，建议及时就医，可以在医生指导下通过抽脂等方式进行治疗。
2014-06-20 21:48
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
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