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什么人应该补钙

发病时间：不清楚

什么人应该补钙

补充说明：什么人应该补钙

悠*乐 2014-06-28 16:54

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李常月主任医师七台河市人民医院三甲

擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。

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通常情况下，乳制品、绿叶蔬菜、豆制品、海产品、发酵食品等富含钙质，对于需要补充钙元素的人群有益。但需注意的是，这些食物并不能替代医生开具的钙补充剂进行治疗。
1.乳制品
乳制品含有丰富的钙质，适量摄入可以补充人体所需的钙元素。因为牛奶、酸奶等乳制品中富含钙离子，且钙磷比例适宜。适当食用乳制品有助于骨骼健康，预防骨质疏松症的发生。但不宜过量摄入，以免导致胃肠道负担加重。
2.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中的钙含量较高，适合需要补钙的人群食用。如菠菜、油菜等都属于高钙蔬菜。这些蔬菜中的钙多以可溶性钙为主，易于被机体吸收利用，能够起到补钙的作用。
3.豆制品
豆制品中含有一定量的钙元素，对于缺钙人群而言是较好的选择之一。例如豆腐、豆浆等都是常见的豆制品。豆制品中的钙主要来自于大豆本身以及加工过程中加入的一些添加剂，其含有的钙通常比较容易被身体吸收利用。
4.海产品
海产品中也含有一定的钙元素，尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等，因此也是补钙的良好来源。除了钙之外，海产品还提供了多种维生素和矿物质，有助于维持身体健康。
5.发酵食品
发酵食品通过微生物作用产生有益菌群，在制作过程中会增加一些营养物质，如维生素B族和微量元素，进而提高钙的吸收率。发酵食品如酸菜、豆瓣酱等不仅美味可口，而且对促进消化吸收有积极作用。
需要注意的是，补钙的同时应避免摄入过多的草酸和磷酸，否则可能会影响钙的吸收。此外，补钙期间应注意均衡饮食，确保获得足够的日照时间，以促进体内合成维生素D，有利于钙的吸收和利用。

2024-01-04 18:36

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医生回答(1)

陈冠忠主治医师三甲

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全国第三次营养调查结果显示,我国不同年龄和不同职业人群的钙摄入量普遍低下,平均每人每天钙摄入量低于400 mg,不足营养学会推荐量的50%.儿童和青少年缺钙的现象更为严重,70%~80%人群的钙摄入量不足推荐量的50%,完全达到推荐量者只占人群的3%~4%.为了让广大医务人员对缺钙问题引起足够重视,并正确指导病人进行合理补钙,我报特开辟专栏,邀请营养学专家,骨质疏松症专家撰文,系统介绍钙与健康的关系.本专题分十期连续刊出(隔周1次),敬请广大读者关注.
当前我国各个年龄段人群都普遍存在缺钙问题,原因在于我们膳食结构中的每天摄入钙含量较低.因此,补钙成了一个重要的问题.在人生各个阶段,缺钙会引起什么后果?为什么不同年龄人群都需要补钙?如何补钙?什么时候是补钙的最佳时机?哪种钙是比较合适的剂型?在当前各种广告宣传铺天盖地,各种补钙产品鱼目混珠的错综复杂情况下,无论是医务人员,还是普通百姓,掌握科学,经济,方便的补钙方法和相关知识非常必要.

2014-06-28 16:54