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怎么增加握力
补充说明：怎么增加握力
a******W 2014-08-05 16:45
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
增加握力可以考虑功能性锻炼、肌力训练、营养支持、生物反馈疗法等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通常包括一系列针对特定肌肉群组的动作练习，如俯卧撑、引体向上等，旨在提高日常活动所需的肌力。此措施有助于增强上肢及核心肌群的力量，改善握力不足的问题。
2.肌力训练
肌力训练涉及使用自由重量或机械装置来挑战身体特定部位的肌肉，例如哑铃弯举、杠铃划船等；训练频率和负荷依个体差异而定。通过渐进地提升负重和重复次数，可刺激肌肉增长并提高其收缩能力，从而实现增强握力的目标。
3.营养支持
营养支持可能包含调整饮食结构以满足机体需要高蛋白摄入的需求，并考虑服用蛋白质补充剂。适当增加蛋白质摄入有助于促进肌肉合成，为力量训练提供必要的原料基础。
4.生物反馈疗法
生物反馈疗法是将生理指标（如心率）可视化呈现给患者，让他们学习控制这些指标的方法；治疗过程可能需要数周至数月不等。该方法帮助个体认识并掌握自主神经系统对运动表现的影响机制，有助于优化运动状态下的生理反应，进而改善握力水平。
除上述措施外，建议定期监测握力变化，以便及时调整治疗方案。同时，保持充足的睡眠时间也有助于恢复肌肉功能，对于增强握力具有积极作用。
2024-02-15 23:04
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李学庆 主治医师 三甲
提问
建议准备握力器，慢握达到一分钟，慢松达到一分钟，这样2分钟为一组，一组十个，一天一组。还可以使用粗一些的单杠。注意补充营养保证充足睡眠。祝生活愉快。
2014-08-05 16:45
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
