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在家锻炼胸肌
补充说明：在家锻炼胸肌
a******W 2014-09-08 21:37
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精选回答(1)
在家锻炼胸肌可以考虑俯卧撑、哑铃飞鸟、平板杠铃卧推、拉力器夹胸等方法来进行。如果在锻炼过程中出现胸痛、呼吸困难等症状应立即停止并就医。
1.俯卧撑
俯卧撑是一种自体重训练运动，通过身体重量对抗地面来锻炼胸肌、肱三头肌和前锯肌。初学者可以从墙上俯卧撑开始，逐渐过渡到跪姿俯卧撑，最后完成标准俯卧撑。俯卧撑能够提高上肢力量和核心稳定性，对胸肌有明显的刺激作用。不同难度的变化有助于适应不同的体能水平并挑战肌肉纤维。
2.哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是举着哑铃做左右摆动的动作，在胸前上下摆动，每次做3组，每组做15次。此动作主要针对胸大肌外侧缘以及胸大肌下部肌群，可有效增加胸部宽度和厚度。
3.平板杠铃卧推
平板杠铃卧推需要使用杠铃和卧推架来进行，运动员平躺在卧推架上，双手握住杠铃，将杠铃缓慢下降至胸部两侧，再将其推起。该运动能够有效地刺激胸大肌的发展，增强胸肌的力量和围度。但需注意控制好重量和次数，以免造成肌肉损伤。
4.拉力器夹胸
拉力器夹胸通常是在专门的健身器材——拉力器上完成的，运动员调整好座椅高度后坐在上面，双手抓住把手，向内夹紧双臂使胸肌发力。这项运动能够集中地刺激胸肌，改善胸肌线条和围度。对于新手来说，可以选择较轻的重量和较少的组数，随着体能提升逐步增加负荷。
在进行胸肌锻炼时，应注意保持正确的姿势和技巧，以减少受伤风险。此外，适当的饮食配合也是关键因素，例如摄入富含蛋白质的食物如鸡胸肉、蛋白粉等，可以帮助促进肌肉恢复和生长。
2024-01-15 11:15
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医生回答(1)
饮食上：做到均衡饮食，饮食多样化，不挑食、按时进食。长身体期间更要注重营养的摄入，正常来说一天的饮食中有1个鸡蛋，1份奶，2份肉，8份蔬菜，1份面食，2份水果（份是指种类），营养就比较齐全啦，对于你来说可以适当增加肉类比如牛肉和奶类等蛋白质的摄入。
运动方面：俯卧撑能够很有效的锻炼胸肌和臂力，根据自己的身体状况进行分组练习，每组15个左右，自己确定每天做的组数，可以随着身体锻炼慢慢增加做的组数。还可以运用辅助性器材如哑铃、臂力器进行锻炼。
2014-09-08 21:37
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胸痛是临床上常见的症状，原因颇多，且胸痛的部位和严重程度，并不一定和病变的部位和严重程度相一致。外伤、炎症、肿瘤及某些理化因素所致组织损伤刺激肋间神经，膈神经，脊神经后根和迷走神经公分布在食管，支气管，肺脏，胸膜，心脏及主动脉的神经未梢，均可引起胸痛。鉴别时可先分析属于哪一大类，再在此大类中鉴别各个原因。
症状起因：症状起因： 1、胸壁病变 胸壁变所引起的胸痛是各类胸痛中最常见的一种，如胸壁的外伤，细菌感染，病毒感染，肿瘤等引起的局部皮肤，肌肉，骨骼及神经病变。常见的急性皮炎，皮下蜂窝组炎，带状疱疹，痛性肥胖症，肌炎及皮肌炎，流行性肌痛，颈椎痛，肋软骨炎，骨肿瘤，肋间神经炎，神经根痛等。其中共同特征：1.疼痛的部位固定于病变处，且局部有明显压痛。2.深呼吸、咳嗽、举臂、弯腰等动作使胸廓活动疼痛加剧。 2、肺及胸膜病变 肺和脏层胸膜对疼痛觉不敏感，肺炎，肺结核，肺脓肿，肺梗死等，由于病变累及壁层而发生胸痛。肺癌侵及支气管壁及壁层胸膜都可产生胸痛。自发性气胸时由于粘连撕裂产生突然剧痛。干性胸膜炎由于炎症波及脏层和壁层胸膜发生摩擦而致胸痛。大量胸腔积认与张力性气胸可由于壁层胸膜受压发生胸痛。其共同特点为：1.多伴咳嗽或咳痰。2.常因咳嗽、深呼吸而胸痛加重，其他胸壁活动并不引起疼痛，3.胸壁局部无压痛。常伴有原发疾病之症征，X线检查可发现病变。 3、心血管系统疾病 常见原因心绞痛，心肌梗死及心包炎。心绞痛，心肌梗死，主动脉瓣疾病及心肌病引胸痛是由于心肌缺血所致。心包炎是由于病变累及第5肋水平以下的心包壁层和邻近胸膜而出现疼痛，其共同特征为：1.疼痛多位于胸骨后或心前区，少数在剑突下，可向左肩放射，2.疼痛常因体力活动诱发加重，休息后好转。 4、纵隔及食管病变 较少见，常见原因有急性纵事炎，纵隔肿瘤，纵隔气肿，急性食管炎，食管癌等。纵隔疾病是因纵隔内组织受压，神经或骨质受累等因素引起胸痛。食管疾病主要由于炎症或化学刺激物作用于食管黏膜而引起。其共同特征为：胸痛位于胸骨后，呈持续进行性隐痛或钻痛，常放射至其他部位。吞咽时疼痛加剧，伴有吞咽困难。 5、模膈病变 病因可在横膈本身或由腹腔脏哭疾病所引起，常见者为膈胸膜炎、膈下脓肿、膈疝、肝炎、肝脓肿、肝癌等。横膈病引起的胸痛是由于膈神经受到刺激引起。其特点为：一般疼痛位于胸廓及胸骨下部。膈肌中央受刺激时，疼痛可放射至肩部及颈部。
常见检查：
就诊科室：心胸、内科
