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如何克服睡眠障碍
补充说明：如何克服睡眠障碍
a******W 2014-10-14 23:39
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精选回答(1)
高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
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克服睡眠障碍可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态，从而缓解因脑供血不足引起的失眠问题。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来减轻肌肉紧张和心理压力，一般可在睡前30-60分钟进行。此方法有助于减少焦虑情绪，促进身心放松，进而改善入睡困难等问题。
3.冥想
冥想通常需要安静舒适的环境支持，在固定时间段内进行深度呼吸练习并专注于内心感受。研究显示，冥想能够降低交感神经兴奋性，提高副交感神经活性，从而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医生操作，在特定穴位上进行刺激，每次治疗时间约30-60分钟。中医认为，睡眠障碍多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火等方式帮助恢复正常睡眠模式。
5.中药调理
中药调理需个体化配方，通常包括多种草本植物提取物，每日分次服用。传统医学认为，许多睡眠问题源于体内阴阳失衡，使用具有安神补脑作用的中药材可以帮助调整这些平衡关系。
除了上述治疗方法外，保持规律作息时间和睡前避免摄入咖啡因也有助于改善睡眠质量。若经过一段时间调整治疗无效，建议寻求专业医师的帮助，评估是否需要药物干预或其他针对性治疗方案。
2024-03-03 12:40
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医生回答(1)
你好，睡眠障碍主要是由于心里有很多的问题没有得到解决，所以就没有心思睡觉的，建议你可以去做一个心理疏导，这样就可以解决你的心理问题，这样你就可以很好的克服自己的睡眠问题了。
2014-10-14 23:39
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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