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如何锻炼腰腹减肥
补充说明：如何锻炼腰腹减肥
a******W 2014-10-15 19:12
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精选回答(1)
步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。
步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。
步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
2014-10-15 19:12
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医生回答(1)
通常情况下，可以通过跑步、游泳、仰卧起坐、转呼啦圈、平板支撑等方式锻炼腰腹，有助于减肥。
1、跑步
跑步属于一种有氧运动，在跑步的过程中可以加快身体的血液循环，同时也可以加快身体的新陈代谢，有助于体内多余的脂肪排出，从而达到锻炼腰腹的目的。但是在跑步时要注意掌握正确的方法，避免时间过长，以免导致肌肉拉伤。
2、游泳
游泳属于一种全身性的运动，在游泳的过程中可以促进体内脂肪的燃烧，同时也可以促进身体的新陈代谢，有助于减肥。但是在游泳时要注意控制好时间，避免时间过长，以免导致肌肉损伤。
3、仰卧起坐
仰卧起坐主要是利用自身的力量，通过仰卧起坐的方式能够锻炼腰腹部的肌肉，可以促进局部的血液循环，同时也可以加快身体的新陈代谢，有助于减肥。但是在做仰卧起坐时要注意控制好时间，避免锻炼过度，以免造成肌肉损伤。
4、转呼啦圈
转呼啦圈主要是利用腰部的力量，通过呼啦圈的运动，能够加快局部的脂肪燃烧，同时也可以促进肠胃蠕动，有助于减肥。但是在转呼啦圈时要注意控制好时间，避免锻炼过度，以免造成肌肉损伤。
5、平板支撑
平板支撑主要是利用手臂的肌肉，通过使用平板支撑的方式，可以促进局部的肌肉收缩，有助于促进局部脂肪的燃烧，从而达到锻炼腰腹的目的。
建议患者在日常生活中，注意饮食均衡，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。如果想要通过锻炼的方式进行减肥，建议患者选择有资质的正规医院，在医生的指导下进行锻炼，以免出现意外情况。如果锻炼期间出现不适症状，建议及时就医治疗。
2014-10-15 19:12
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
