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男性晚上运动
补充说明：男性晚上运动
a******W 2015-07-04 17:37
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
男性晚上运动可以采取运动后拉伸、温水浴、足部按摩等方法缓解肌肉紧张，也可以遵医嘱使用镇静催眠药物或针灸治疗失眠。如果出现睡眠障碍或其他不适，应咨询专业医生。
1.运动后拉伸
运动后拉伸通常在运动结束后立即进行，通过一系列伸展动作放松肌肉，持续时间为5-10分钟。此措施有助于缓解因剧烈运动引起的肌肉紧张和不适感，促进血液循环，从而减轻疲劳和酸痛。
2.温水浴
温水浴是指使用38℃-40℃左右的温水进行全身浸泡，每次15-30分钟。温水浴能促进血液循环、降低应激反应、提高睡眠质量，进而改善身体状态。
3.足部按摩
足部按摩是用手按压、揉捏足部穴位及反射区的一种手法，在临睡前进行效果更佳。中医认为脚底分布着许多经络穴位，经常刺激这些部位能够调节脏腑功能、增强免疫力、缓解压力等作用。
4.镇静催眠药物
镇静催眠药物包括苯二氮卓类和非苯二氮卓类两大类，如片、阿普唑仑片等，需遵医嘱服用。此类药物具有中枢抑制作用，可有效缩短入睡时间、减少夜间觉醒次数以及早醒现象，从而改善失眠状况。
5.针灸
针灸是一种传统的中医疗法，通过在特定穴位刺入针灸针来刺激身体，一般由专业医生操作。针灸可以调节神经系统和内分泌系统，缓解焦虑和压力，对于改善睡眠质量和缓解肌肉紧张有帮助。
针对男性晚上的运动，建议选择轻度至中度强度的活动，如散步或温和的瑜伽，以促进血液循环并帮助放松身心。但应注意不宜过度劳累，以免影响睡眠质量。
2024-01-03 04:17
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医生回答(1)
程茂璐 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
您好，具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。
只要每天花5－7分钟就行了。注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了
2015-07-04 17:44
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
安神补脑液
生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
