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减肚子的运动方法
补充说明:减肚子的运动方法
a******W 2015-08-19 16:31
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减肚子可以尝试腹式呼吸训练、核心肌群锻炼或有氧运动结合饮食控制等方法来实现。如果症状没有改善或者加重,应寻求医生帮助。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过缩唇呼吸、腹式呼吸法等方式来增强膈肌力量,通常每天练习数次。腹式呼吸可增加胸腔内压力,促进腹部脂肪燃烧,有助于减少腹部脂肪堆积。
2.核心肌群锻炼
核心肌群锻炼包括平板支撑、仰卧起坐等动作,在专业人士指导下定期完成。加强核心肌群能提高身体稳定性及平衡能力,并间接消耗腰部多余脂肪,从而起到减小腰围的作用。
3.有氧运动结合饮食控制
有氧运动如跑步、游泳可在饭后一小时左右开始,每次持续30-60分钟;饮食方面则建议减少高热量食物摄入,增加蔬果比例。上述措施旨在通过提高代谢率并减少体内脂肪储备来实现减脂目标。针对腹部区域进行针对性锻炼的同时还需注意均衡饮食以支持整体健康状况。
需要注意的是,如果存在局部肥胖或者肌肉劳损等问题,应避免剧烈运动导致受伤风险增加。另外,若体重超标较多或存在基础疾病,则需在专业医生指导下进行运动和调整饮食结构。
2024-03-16 12:50
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医生回答(1)
减肚子可以尝试腹式呼吸训练、核心肌群锻炼或有氧运动结合饮食控制等方法来实现。如果症状没有改善或者加重,应寻求医生帮助。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过缩唇呼吸、腹式呼吸法等方式来增强膈肌力量,通常每天练习数次。腹式呼吸可增加胸腔内压力,促进腹部脂肪燃烧,有助于减少腹部脂肪堆积。
2.核心肌群锻炼
核心肌群锻炼包括平板支撑、仰卧起坐等动作,在专业人士指导下定期完成。加强核心肌群能提高身体稳定性及平衡能力,并间接消耗腰部多余脂肪,从而起到减小腰围的作用。
3.有氧运动结合饮食控制
有氧运动如跑步、游泳可在饭后一小时左右开始,每次持续30-60分钟;饮食方面则建议减少高热量食物摄入,增加蔬果比例。上述措施旨在通过提高代谢率并减少体内脂肪储备来实现减脂目标。针对腹部区域进行针对性锻炼的同时还需注意均衡饮食以支持整体健康状况。
需要注意的是,如果存在局部肥胖或者肌肉劳损等问题,应避免剧烈运动导致受伤风险增加。另外,若体重超标较多或存在基础疾病,则需在专业医生指导下进行运动和调整饮食结构。
2015-08-19 16:40
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肥胖(Obesity)指人体因各种原因引起的脂肪成分过多,显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50%。任何年龄均可发生肥胖,以中年人多见,且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多,而肌肉组织不增多或反见萎缩,而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量,多余的热量以脂肪形式储存于体内,使体重超过标准体重20%者为肥胖,超过10%者为超重;亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算,超过 24为肥胖。世界卫生组织(WH 0)标准为:男性>27、女性>25为肥胖症。
症状起因:病因分类 分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类 一、单纯性肥胖症 无明显内分泌、代谢病病因可寻者。 1.体质性肥胖症 又称幼年起病型肥胖症。 2.获得性肥胖症 又称成年起病型肥胖症。 二、继发性肥胖症 有明显的内分泌代谢病等病因可查。 1.下丘脑病 1)下丘脑综合征:各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。 2)肥胖性生殖无能症:又称Frohlich综合征。 2.垂体病 1)垂体ACTH细胞瘤:又称库欣病。 2)垂体生长激素(GH)细胞瘤:又称肢端肥大症。 3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤 3.甲状腺功能减退症 1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。 2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。 4.胰岛病 1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。 2)胰岛素瘤:又称胰岛B细胞瘤。 3)功能性自发性低血糖症。 5.肾上腺皮质功能亢进症 又称皮质醇增多症、库欣综合征。 6.性腺功能减退症 1)女性绝经期肥胖症。 2)多囊卵巢综合征。 3)男性无睾或类无睾症。 7.其他 1)痛性肥胖(Dercum病)。 2)水钠储留性肥胖症。 3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。 4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。 8.药物性肥胖症 精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病: 家族性混合型高脂血症 痛风性心肌病 肢端肥大症性心肌病 肥胖性心肌病
常见检查:
就诊科室:内科
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛,如 (1)运动创伤(如扭伤、拉伤、肌腱损伤等)引起的局部软组织疼痛。 (2)慢性软组织劳损(如颈部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨关节疾病(如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等)的局部对症止痛治疗。
卡泊三醇软膏
寻常型银屑病的局部治疗
奥利司他胶囊
奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。
奥利司他片
用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。奥利司他片结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。