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减肥食谱一日三餐计划表
补充说明：减肥食谱一日三餐计划表
a******W 2015-09-03 21:54
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精选回答(1)
减肥食谱一日三餐计划表是根据个人的体质和具体情况制定的，一般来说比较适合个人减肥。
减肥的食谱需要遵循低热量、低脂肪、高蛋白质、高维生素、粗纤维的原则。早餐可以吃鸡蛋、牛奶、麦片、水煮菜和少量的水果。午餐可以吃适量的鱼、虾、瘦肉、青菜等食物，也可以吃少量的主食，比如米饭、面条等。晚餐可以吃适量的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等。但是需要注意的是，食谱中需要有足量的蛋白质作为基础，以维持身体的健康和营养的需要。蛋白质是构成人体组织、器官的重要成分，也是生命的物质基础，是生命的物质基础。因此，减肥期间要摄入足量的蛋白质。
除了食谱外，减肥还要注意增加适当的运动量，运动不仅可以增加热量消耗，还可以提高代谢水平，促进脂肪分解，从而达到减肥的目的。
2015-09-03 21:55
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医生回答(1)
饮食建议：
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）
中餐： 米饭200克 （熟重）
红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克
（注：选择一种）
拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）
清炒蔬菜200克
下午加餐：水果200克（应季）
晚餐： 米饭130克 （熟重）
红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克
（注：选择一种）
凉拌蔬菜150克 菌类100克
（注：选择一种）
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；
注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：
17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
2015-09-03 21:55
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馒头餐试验是检测糖吸收的能力是否正常，判断是否有胰岛功能的不正常。
