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如何减掉大腿赘肉
补充说明：如何减掉大腿赘肉
a******W 2015-10-15 22:58
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减掉大腿赘肉可以通过饮食控制、有氧运动、肌肉锻炼以及体重管理等治疗措施来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。此举有助于促进新陈代谢，减少体内脂肪积累，从而达到减轻大腿赘肉的效果。
2.有氧运动
建议患者选择如跑步、游泳等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。这类运动能够提高心率，增强心血管功能，帮助燃烧体脂，减少腿部脂肪堆积。
3.肌肉锻炼
针对大腿区域的肌群进行有针对性的力量训练，如深蹲、腿举等，每周2-3次。增加肌肉量有助于提高基础代谢率，加速脂肪消耗，有助于塑造紧致的腿部线条。
4.体重管理
合理控制每日总能量摄入，避免暴饮暴食，同时配合适当运动。体重管理是减少全身脂肪的关键因素之一，对减少大腿赘肉也有积极作用。
需要注意的是，减肥过程中应避免快速节食或极端限制卡路里摄入，以免影响身体健康和长期保持理想体重。
2024-02-25 10:50
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医生回答(4)
胡一芬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
如何减掉大腿赘肉？静坐的时候可以将两条腿使劲的叠加在一起，半分钟的时间内交换双腿，动作反复做个十分钟左右，对于修正腿部线条很显著。静坐时候将其中一条腿伸直，保持腿部于地平线保持水平，伸直后换另一条腿，动作反复锻炼。每次十次左右为佳。走路的时候变动步伐，尽量做到大步走，可以很好的锻炼腿部肌肉，去除掉腿部多余的脂肪。原地站立的时候可以前脚掌用力，使劲抬起脚后跟，然后落下，在抬起，再落下，动作如此反复，此对于去除大腿后面脂肪和臀部赘肉十分有效。
2015-10-15 22:58
举报闵春水 主治医师 三甲
提问
腿部是人身体很重要的一个部位，腿部细长的人怎么看身材都不会差。所以MM们加油减掉腿部的肥肉吧:）希望可以早日穿上自己喜欢的美衣。上楼梯时，可以注意将脚后跟抬起，用腿部来做称重体，承受身体体重，对于消除腿部赘肉尤其是臀部的赘肉具有非常明显的效果。
2015-10-15 22:58
举报姚平闯 主治医师 三甲
提问
每天这样不仅可以帮我们减掉腿部多余的脂肪，还可以让我们的双腿更加笔直。注意经常按摩。特别是运动之后，或者是长时间走路之后。否则就很容易转化为肌肉，这样就更难瘦下来了。最好的办法是运动完/走路之后立刻进行简单的腿部按摩。睡前捏，锤二十分钟左右，到肌肉放松。
2015-10-15 22:58
举报段英达 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
如何减掉大腿赘肉？不能做懒人。胖的人基本都有一个通病，就是懒。对于胖MM来说，突然进行剧烈运动是不可能的，还可能坚持不了多久就打退堂鼓，这样以来会反弹的更厉害。所以好的办法就是每天吃了饭在院子里散步半个小时。如果愿意运动的妹子还可以每天跳绳。少吃油腻食物。多吃蔬菜和水果。减肥的妹子一定要戒掉炸鸡之类的视频，戒掉零食。每天睡前躺在床上，找一面桥，脚抬起九十度，大概半个小时左右。
2015-10-15 22:58
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
