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跑步技巧
补充说明：跑步技巧
a******W 2015-11-12 00:00
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
跑步技巧的改善可以通过慢跑热身、正确姿势、呼吸调节、肌肉拉伸和恢复活动等方法来实现。如果运动后症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.慢跑热身
慢跑热身通常在正式跑步前5-10分钟进行，通过低强度慢跑提高身体温度和心率。此阶段有助于增加血液循环，促进氧气供应，为后续度运动做好准备。
2.正确姿势
正确的跑步姿势包括保持挺胸抬头、手臂自然摆动、落地方式正确等。这种姿势能够有效减少对关节的冲击，降低受伤风险，同时提高效率。
3.呼吸调节
呼吸调节涉及深腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷。这样做能增加肺部容积，提高换气效率，帮助运动员更好地输送氧气支持肌肉工作。
4.肌肉拉伸
肌肉拉伸应在跑步前后进行，分别作为热身和放松手段。拉伸可增加柔韧性，预防肌肉损伤；且能促进血液循环，缓解疲劳。
5.恢复活动
恢复活动是在每次训练后进行的低强度有氧运动如步行或轻松骑自行车。这些活动有助于促进乳酸代谢，减轻肌肉酸痛，也有助于心血管健康。
在开始跑步之前，建议进行适当的饮食调整，例如摄入富含碳水化合物的食物，如香蕉、燕麦片等，以提供足够的能量储备。此外，在跑步过程中，应时刻关注身体反应，若出现不适，应及时停止运动并咨询专业人士的意见。
2024-03-06 00:04
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医生回答(1)
康同全 主治医师 三甲
提问
重感冒时不能长跑的，由于感冒期间体检处于乏力、抵抗力不好、体力不好的情况下，是不能长跑的，避免加重病情，要尽快治愈感冒，出现幻觉是不正常的，多见于心理有问题。多喝开水，不要受凉多休息，在感冒期间是不能长跑的，否则会引起感冒久治不愈，出现幻觉最好去看一下心理医生。
2015-11-12 00:00
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感冒，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病，总体分为普通感冒和流行感冒。平常所说的都是普通感冒，俗称伤风。感冒大多在人们着凉后引起，开始有鼻咽部干、痒、灼热感，继而出现喷嚏、鼻塞、鼻流清涕、流眼泪等症状。1-2天后可伴有咽痛、咳嗽、或有发热、头 痛、全身酸痛、食欲减退，或有恶心呕吐、腹泻等症状。如无合并症，5-7天可痊愈。不论年龄大小，一年四季都可以感冒，但在秋冬季节气温变化明显时发病较多。一般每人一年可感冒2-5次，小儿、老人和体质不好的人感冒的次数则会增加。
