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冬天晒太阳补钙
补充说明：冬天晒太阳补钙
a******W 2015-11-12 20:11
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精选回答(1)
冬天晒太阳补钙可以考虑日光浴、维生素D补充剂、钙质食品摄入增加、钙质补充剂等方法来进行。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.日光浴
选择合适的时间，在中午11点至下午3点之间进行日光浴，每次暴露于阳光下的时间不超过30分钟。此时紫外线A和B的含量较高，能够促进皮肤合成维生素D，从而提高机体对钙的吸收能力。但需注意避免强烈的阳光直射，以免引起晒伤。
2.维生素D补充剂
遵医嘱服用维生素D补充剂，通常每日剂量为200-400IU。维生素D有助于促进肠道对钙的吸收，进而改善冬季晒太阳不足导致的补钙效果不佳的问题。使用时应注意遵循推荐剂量，以防止过量。
3.钙质食品摄入增加
适当增加富含钙的食物摄入量，如乳制品、豆类及其制品等。食物中的钙可被身体更好地利用，且不会像钙补充剂那样可能导致潜在风险。对于需要补钙的人群而言，均衡饮食是关键。
4.钙质补充剂
钙质补充剂的选择应考虑个体差异及可能存在的相互作用；用量依据产品说明书或医师指导而定。钙质补充剂可弥补日照不足引起的钙吸收不足。长期大量摄入可能会引发副作用，因此不宜自行盲目增减剂量。
在冬季通过晒太阳补钙的同时，还应注意平衡饮食，避免高磷食物如动物肝脏、虾皮等，因为过多的磷会妨碍钙的吸收。
2024-01-20 04:46
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冬天晒太阳补钙
其二是吃饱后晒太阳可促营养吸收。这也是不可取的做法。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。
2015-11-12 20:11
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另外，在晒太阳方面还要避免两大错误认知。其一是趁着太阳出来晒久一点。这种做法是错误的!无论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，最忌长时间晒太阳，因此时的紫外线会对皮肤造成伤害。
2015-11-12 20:11
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隔着玻璃晒太阳，没有什么补钙效果。这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。因此专家建议人们应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。
2015-11-12 20:11
举报冬天晒太阳补钙六、晒太阳注意事项
■ 宝宝晒太阳时，可戴上小眼镜或用小伞遮住头部，保护眼睛。不要长时间曝晒。
■ 空腹及早餐后1小时内宝宝不宜晒太阳。
■ 晒太阳有时会引起日光性皮炎。
■ 时长可从5～10分钟起逐渐增加，每次日光浴尽量不要超过30分钟。时间也需要根据季节而定，春、秋季一般在10时～11时；夏季在9时～10时；冬季在11时～12时。
■ 晒太阳时如果出现头痛、头晕、心慌、皮肤潮红或灼痛等反应，应立即到阴凉处休息。并给予清凉饮料或淡盐水，或用温水给小儿擦身。
■ 已有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝，不要急于晒太阳。应在服用维生素D制剂一段时间后，再接受日光照射。
2015-11-12 20:11
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日光性皮炎(SolarDermatitis)又称晒伤(sunburn)。是由于日光的中波紫外线过度照射后，引起人体局部皮肤发生的光毒反应。
