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便秘如何预防
补充说明：便秘如何预防
a******W 2015-11-19 11:06
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精选回答(1)
便秘的预防可以考虑合理饮食纤维增加、充足水分摄入、规律排便训练、适量运动促进肠道运动、避免长时间排便紧张等措施。
1.合理饮食纤维增加
合理膳食纤维可以增加粪便体积和重量，刺激结肠蠕动，改善便秘症状。平时要多吃一些富含膳食纤维的食物，如芹菜、燕麦等，以帮助调节肠道功能。
2.充足水分摄入
充足的水分摄入有助于软化大便，使其易于排出体外，减少便秘的发生。建议每天至少饮用8杯水或其他无糖饮料，特别是在早晨起床后立即喝一杯温开水。
3.规律排便训练
规律排便训练可以帮助建立良好的排便习惯，使身体对排便时间产生预期反应，从而减轻便秘症状。建议每天固定在同一时间段进行排便，即使没有便意也要坚持一段时间。
4.适量运动促进肠道运动
适量运动可增强腹肌力量，促进肠道血液循环及消化液分泌，改善胃肠动力不足引起的便秘。日常生活中可以选择慢跑、跳绳等有氧运动，每次持续30分钟以上。
5.避免长时间排便紧张
长时间排便紧张会导致盆底肌肉过度用力，引起肛门括约肌失调，进而加重便秘。如厕时应尽量放松身心，不要看书看报或玩手机，一般控制在5分钟左右为宜。
若便秘情况持续不缓解，建议及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。
2024-03-22 16:01
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医生回答(4)
便秘治疗在于建立合理的饮食和生活习惯。养成定时排便的习惯，可晨起饮用凉开水促进排便，避免抑制便意；平时多食用含纤维素多的食物和多饮水，避免久坐不动、多做放松性运动；调节好情绪和心理状态。有报警症状时应进行相关检查。
2015-11-19 11:05
举报治疗经常性便秘最好的方法，应该是调整你的生活规律和饮食结构，具体如下：早睡早起。中医讲，人在早上5：00至7：00是大肠经最旺的时候，有利于排泄。如果每天早上6：30左右起床，马上喝一杯温开水，然后刷牙洗脸吃饭活动，很快大便就会顺利下来。 饮食上要多吃素，少吃肉。比如红薯、玉米、青菜、芋头等等，每天至少要吃一种。
2015-11-19 11:05
举报便秘是临床常见的复杂症状，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。如果现在实在拉不出来可以先用20毫升开塞露塞肛,但不可长期使用，以免引起依赖。平时注意：1）调整生活方式，养成定时排便的习惯。2）进食清淡易消化饮食，多进食粗纤维的食物，如芹菜，薯类、玉米，吃新鲜的蔬菜水果，如香蕉，多食产气食物，如洋葱、萝卜和豆类。3）多饮水，每天饮水可在1500ml以上，早晨起来先喝一杯凉白开或者蜂蜜水。4）适当的动动，还可以做腹部顺按时针方向按摩。
2015-11-19 11:05
举报便秘主要是肠道菌群失衡引起的，导致肠蠕动逐步减弱。治疗要采取综合的治疗方法才能好得快。（1）你可以服用一些水苏糖来调节一下。（2）建议你不要吃面包、牛奶、油炸干硬辛辣食物和坚果一类的食品，多喝稀饭，多喝水(要少量多饮，水是便秘最好的药物，见效快，又无毒副用)，多吃蔬菜和水果，蔬菜要长纤维的，多吃红薯和香蕉。
2015-11-19 11:05
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
