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健身房提肛运动
补充说明：健身房提肛运动
a******W 2015-11-29 16:58
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精选回答(1)
健身房里有很多健身器材，患者可以通过使用哑铃、杠铃、弹力带等健身器材进行提肛运动，可以锻炼肛门括约肌，改善肛门松弛的情况，还可以增强肛周肌肉力量，提高肛门的收缩功能。
1、哑铃
哑铃是一种可以锻炼肌肉的器材，可以锻炼上下肢的肌肉，也可以锻炼腹部的肌肉，能够塑造形体，还可以增加身体的抵抗力。在使用哑铃时，需要将哑铃放在双脚底，脚趾向上翘起，然后用力收缩肛门，保持5秒钟后再放松，重复此动作30次，可以锻炼肛门括约肌。
2、杠铃
杠铃是一种可以锻炼肌肉的器材，可以锻炼手臂的肌肉，也可以锻炼腹部的肌肉，能够提高身体的抵抗力，还可以增加身体的代谢能力。在使用杠铃时，需要将杠铃放在双脚底，脚趾向上翘起，然后用力收缩肛门，保持5秒钟后再放松，重复此动作30次，可以锻炼肛门括约肌。
3、弹力带
弹力带是一种可以锻炼四肢肌肉的器材，可以提高身体的抵抗力，也可以增加身体的代谢能力。在使用弹力带时，需要将弹力带套在手上，然后用力拉，保持10秒钟后再放松，重复此动作30次，可以锻炼肛门括约肌。
需要注意的是，上述锻炼方法需要在专业人士的指导下进行，以免出现损伤。此外，如果患者出现肛门松弛的情况，建议及时就医，以免延误病情。
2015-11-29 16:57
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医生回答(4)
健身房提肛运动7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。
以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2 -3 种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。在日常生活中注意饮食习惯，不要吃辛辣的食物，多饮水，养成良好的排便习惯。祝患者早日恢复健康。
2015-11-29 16:57
举报健身房提肛运动4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
2015-11-29 16:57
举报健身房提肛运动：1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿 道、阴 道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴 部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴 部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
2015-11-29 16:57
举报健身房提肛运动：诱发便秘的原因非常多，生活中也有很多人患有轻微的便秘，特别是现在交通的发达，生活的便捷生活中大多数人处在长期不参加锻炼的情况下，又有很多人长期的处在久坐的工作岗位上，在者就是体弱多病身体虚弱消化能力差这些都是引起便秘的重要原因，对于便秘的治疗也要从这几个方面做起及时的调节才能有效的治疗患者的便秘疾病，减轻患者的痛苦，
2015-11-29 16:57
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
