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睡前不能吃的五种食物
补充说明：睡前不能吃的五种食物
a******W 2015-12-11 12:37
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
睡前不宜食用高脂肪食物、高糖食品、含咖啡因饮料、辛辣食物、含酒精饮品。虽然这些食物本身可能不会对睡眠产生直接的不良影响，但摄入过多可能导致消化不良或影响睡眠质量。
1.高脂肪食物
高脂肪食物如炸鸡、薯条等，会在体内转化为脂肪储存起来，导致体重增加。摄入过多的脂肪会导致消化不良，进而影响睡眠质量。此外，肥胖还可能引发多种疾病，如高血压、糖尿病等。
2.高糖食品
高糖食品如蛋糕、糖果等，会使血糖水平快速上升并下降，引起能量波动，使人感到疲劳。过量摄入糖分可能导致龋齿、肥胖等问题。长期如此可能会诱发心血管疾病。
3.含咖啡因饮料
含咖啡因饮料如可乐、茶等，能够刺激中枢神经系统，提高警觉性。晚上喝咖啡容易导致失眠，进而影响第二天的工作效率。此外，长期大量摄入咖啡因还会增加患心脏病的风险。
4.辛辣食物
辛辣食物如辣椒、大蒜等，会刺激胃肠道，引起消化不良。消化不良可能导致腹胀、腹泻等症状，从而影响睡眠。此外，长期食用辛辣食物还可能损伤胃黏膜，引发胃炎等问题。
5.含酒精饮品
含酒精饮品如啤酒、红酒等，可以促进大脑释放神经递质，产生放松的感觉。饮酒后，酒精会对身体产生毒性作用，损害肝脏功能。此外，酗酒还可能导致酒精依赖症，对个人和社会造成负面影响。
建议避免在睡前食用上述提及的食品，以确保获得良好的睡眠质量。同时，保持均衡饮食，适量运动，有助于维持身体健康。
2024-01-02 09:23
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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