发病时间：不清楚
缓解腰疼的简单动作是什么？
补充说明：缓解腰疼的简单动作是什么？
2017-12-09 15:42
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精选回答(2)
缓解腰疼的简单动作一般有飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、倒走、侧卧抬腿等。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部疼痛的症状。
2、仰卧保健法
腰疼的患者可以采用取仰卧位来缓解，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点式支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，同时收缩臀部及大腿，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部疼痛的症状。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰疼症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰疼症状。
5、侧卧抬腿
患者可以在床上侧卧，将一侧腿抬高后，再放下，反复进行，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰疼症状。
建议患者在日常生活中注意休息，避免过度劳累，注意腰部保暖，避免受凉。如果腰疼的症状比较严重，建议患者及时就医，可以在医生指导下通过按摩、针灸等方式进行缓解。
2023-07-22 07:04
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陈安富 主治医师 内江市第一人民医院 三甲
擅长：擅长各种四肢骨折，脊柱骨折，神经肌腱损伤，软组织缺损手术治疗，擅长颈椎病，腰椎间盘突出症，腰腿疼，颈肩痛等诊断治疗，擅长膝关节半月板，交叉韧带损伤修复治疗，对骨折及肌腱神经损伤术后康复指导有丰富经验。
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你好，腰疼的原因很多，比如腰肌劳损，腰椎间盘突出症的问题，腰椎骨质增生或者腰椎结核等感染，甚至肿瘤等情况都可能。目前的情况如果是疼痛厉害，可以考虑吃些芬必得止痛，另外就是局部的地方可以热敷，贴一些膏药比如骨痛贴，如果改善不明显，建议及时骨科检查确定病情的。
2017-12-17 11:05
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医生回答(1)
分析：?你好，这个考虑是腰肌劳损或有椎间盘突出等可能。
意见建议：建议去医院作腰椎间盘的ct或核磁共振检查一下，明确有无椎间盘突出等病变，治疗上可选择理疗，针灸，热敷，按摩推拿，中药薰蒸，痛点封闭，睡硬板床休息，内服外用活血化瘀和消炎止痛的中西药等治疗。避免腰部急性扭伤和慢性劳损。
2017-12-09 15:55
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
多发人群：长期保持坐姿者，中老年人
典型症状： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
临床检查： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 3000元）
