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骨架小怎么让肩膀变宽
补充说明：骨架小怎么让肩膀变宽
2018-12-18 07:45
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精选回答(2)
骨架小想要让肩膀变宽，可以尝试肩部锻炼、肌肉训练、拉伸运动等方法。
1.肩部锻炼
肩部锻炼包括哑铃推举、俯卧撑等，这些动作可以增强肩部肌肉的力量和耐力，从而让肩膀看起来更宽。通过定期进行肩部锻炼，可以增加肌肉量，使肩膀看起来更宽。但需要注意的是，在进行锻炼时要避免过度用力或不当姿势，以免造成肩部损伤。
2.肌肉训练
肌肉训练可以通过使用杠铃深蹲、硬拉等动作来增强大腿和臀部的肌肉力量。这些动作能够帮助塑造腿部线条，并使其看起来更加紧致。通过定期进行肌肉训练，可以增加大腿和臀部的肌肉量，从而使腿部线条更加紧致。在进行训练时应确保使用正确的姿势和技术，并逐渐增加重量以达到最佳效果。
3.拉伸运动
拉伸运动包括瑜伽中的三角式、猫牛式等体位法。这些体位法可以帮助放松背部和胸部的紧张感，并促进血液循环。通过定期进行拉伸运动，可以改善身体柔韧性和血液循环，有助于缓解背部和胸部的紧张感。在进行拉伸时应避免过度用力或超出舒适范围。
此外，在日常生活中要注意保持良好的坐姿和站姿习惯，并避免长时间保持同一姿势。同时还要注意均衡饮食，摄入足够的蛋白质和其他营养物质以支持骨骼健康与生长发育。
2024-07-16 09:16
举报首先，肩宽的主要部分是中间束，即外束。当然，脚趾和背束也决定了肩部的美感。然而，对于朋友来说，明智地扩大肩膀是明智之举。第二，坐姿：对于初学者来说，哑铃并不适合掌握，坐姿也很好。稳定性和实用性是练习三角肌中束的最佳选择。哑铃按压或哑铃侧抬：与乐器相比，哑铃更加灵活，对于基本的健身，哑铃也可以训练到更多的部位（新手必须有教练）。姿势：不要追求次数，标准姿势是成功的保证（不要损伤关节）。重量级，多组：很明显，有健身的基本知识。更快，更慢：向上推，速度稍快，当你向后移动时，动作减慢，这更有利于肌肉收缩。
2018-12-18 07:57
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医生回答(1)
如果你想扩大肩膀，你必须练习三角肌。三角肌分为三组：前部，中部和后部。前梁可以通过俯卧撑和卧推来实现;在中间束，用双手抓住哑铃，挂在腿的两侧，然后做90度的平举，重复;捆绑后，用一只手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，手臂前后抬起，重复。每次分组完成。
2018-12-18 07:49
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肩膀酸疼一般是由肩周炎或者颈椎病引起的。
症状起因：一、肩周炎的病因： 1.肩部原因 ①本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行并变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素; ②长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因; ③上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。 ④肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。 2.肩外因素 颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。 二、颈椎病的病因：颈椎病的基本病理变化是椎间盘的退行性变。颈椎位于头颅与胸廓之间，颈椎间盘在承重的情况下要做频繁的活动，容易受到过多的细微创伤和劳损而发病。 其主要病理改变是：早期为颈椎间盘变性，髓核的含水量减少和纤维环的纤维肿胀、变粗，继而发生玻璃样变性，甚至破裂。颈椎间盘变性后，耐压性能及耐牵拉性能减低。当受到头颅的重力和头胸间肌肉牵拉力的作用时，变性的椎间盘可以发生局限性或广泛性向四周隆突，使椎间盘间隙变窄、关节突重叠、错位，以及椎间孔的纵径变小。由于椎间盘的耐牵拉力变弱，当颈椎活动时，相邻椎骨之间的稳定性减小而出现椎骨间不稳，椎体间的活动度加大和使椎体有轻度滑脱，继而出现后方小关节、钩椎关节和椎板的骨质增生，黄韧带和项韧带变性，软骨化和骨化等改变。
常见检查：
就诊科室：骨科
