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褪黑色素什么时候分泌
补充说明：褪黑色素什么时候分泌
a******W 2022-06-26 22:30
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褪黑色素主要在夜间分泌。
褪黑色素，也称为松果体素，是由大脑中的松果体分泌的一种激素。它主要在夜间分泌，尤其是在黑暗环境中，褪黑色素的分泌会增加，这有助于调节我们的睡眠-觉醒周期。褪黑色素的分泌与光照密切相关，白天光照充足时，褪黑色素的分泌会受到抑制，而到了夜晚，随着光照的减弱，褪黑色素的分泌开始增加，帮助我们进入睡眠状态。
为了促进褪黑色素的正常分泌，保持良好的作息习惯至关重要。尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整你的生物钟，使褪黑色素的分泌更加规律。减少晚上使用电子设备的时间，尤其是减少蓝光的暴露，因为蓝光会抑制褪黑色素的分泌，影响睡眠质量。保持卧室的光线柔和或昏暗，有助于提高褪黑色素的分泌，从而促进更好的睡眠。
【生活小贴士：】
1. 保持规律的作息时间，有助于调节褪黑色素的分泌。
2. 减少晚上使用电子设备的时间，特别是减少蓝光的暴露。
3. 确保卧室环境安静、舒适，光线柔和或昏暗。
2025-11-19 10:54
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