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心里慌感觉很紧张怎么办
补充说明：心里慌感觉很紧张怎么办
a******W 2022-09-02 11:16
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心里慌感觉很紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、心理治疗、抗焦虑药物、镇静剂等治疗方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想等技巧帮助身体进入松弛状态，减少心率和血压的波动。适用于轻度至中度的心理紧张情况。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对威胁性刺激的认知评价，包括暴露于所恐惧的事物，并且逐渐减少回避行为。此方法适合处理由特定想法或观念引起的心里紧张感。
3.心理治疗
心理治疗通常采用面谈形式，在专业心理医生指导下探讨患者内心冲突及压力源，并协助其调整情绪反应。对于存在广泛社交恐惧或其他心理健康问题导致心里紧张者有良好效果。
4.抗焦虑药物
抗焦虑药能增加神经细胞间神经递质的浓度，如苯二氮卓类药物阿普唑仑片、氯硝西泮片等，可以增强突触前膜对钙离子的通透性，促进神经元释放抑制性神经递质γ-氨基丁酸，从而起到缓解焦虑的作用。可作为长期管理严重心理压力或焦虑障碍时的辅助手段。
5.镇静剂
镇静剂通过影响中枢神经系统功能来减轻心理紧张，例如片、艾司唑仑片等苯二氮卓类药物具有抑制大脑皮层兴奋性和提高脑内多巴胺含量的作用机制。在需要快速缓解高度紧张或不适情况下使用。需遵医嘱使用以避免成瘾和其他潜在风险。
面对心理紧张的情况，建议采取正念练习，有助于提升自我觉察，也有助于改善症状。同时，保持规律的生活作息，合理安排工作与休息时间，适当参与户外活动，如散步、慢跑等，有利于缓解不适症状。
2024-04-05 23:41
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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