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抑郁焦虑吃什么食物能缓解
补充说明：抑郁焦虑吃什么食物能缓解
a******W 2022-10-28 15:06
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
抑郁焦虑症状可以通过食用香蕉、菠菜、燕麦、杏仁、三文鱼等食物来缓解，但食物并不能替代医学治疗。
1.香蕉
香蕉中含有一种称为生物碱的物质，能够促进多巴胺、血清素等神经递质的合成和释放，从而起到抗抑郁的作用。此外还可以补充身体所需要的营养成分，有助于改善情绪状态。
2.菠菜
菠菜富含叶酸，可以作为抑郁症患者日常饮食中的良好选择。适量摄入叶酸有助于调节大脑内神经传递物质如5-羟色胺的浓度水平，进而发挥其抗抑郁效果。研究发现，叶酸缺乏可能导致神经功能紊乱并诱发或加重抑郁症状。因此，增加菠菜等高叶酸食品的摄入量是预防及治疗轻度至中度抑郁症的有效措施之一。
3.燕麦
燕麦含有丰富的维生素B6，该物质具有稳定神经系统的作用，可辅助减轻焦虑和抑郁的症状。除此之外，经常吃燕麦还能够为人体提供能量，使人精力充沛，对于提高生活质量有一定的帮助作用。
4.杏仁
杏仁中含有一定的镁元素，而镁元素对中枢神经系统有镇静作用，适当进食杏仁有利于放松心情，改善不良情绪。但需注意的是，杏仁本身属于坚果类食物，热量较高，所以不建议大量食用，以免导致肥胖的情况发生。
5.三文鱼
三文鱼是一种低脂肪且高蛋白的食物，其中所含有的欧米伽-3脂肪酸具有抗炎功效，有助于缓解抑郁和焦虑。长期食用三文鱼还有助于降低心血管疾病风险以及增强记忆力。但由于三文鱼价格相对较高，因此可以根据个人经济情况来决定是否食用。
上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过量食用，以免引起胃肠道不适。若抑郁焦虑症状持续存在或加剧，建议寻求专业心理医生进行心理咨询或药物干预。
2024-03-11 07:40
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是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。
