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怎样才能瘦肩膀手臂
补充说明：怎样才能瘦肩膀手臂
2019-07-10 16:12
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精选回答(2)
黄旭晖 副主任医师 广东省人民医院 三甲
擅长：中医老年病、中医肿瘤、失眠
提问
瘦肩膀手臂可以采取饮食控制、有氧运动、力量训练等措施进行治疗。
1.饮食控制
饮食控制可以通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等低卡路里食物的比例。例如，可以将晚餐中的肉类替换为鸡胸肉，同时增加绿叶蔬菜如菠菜的摄入量。通过调整饮食结构，减少热量摄入，有助于减少身体储存的脂肪，从而达到瘦肩膀手臂的效果。适用于想要整体减脂的人群，特别是对于肩部和手臂部位较为突出的人来说。
2.有氧运动
有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等，建议每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。有氧运动能够提高心率，加速新陈代谢，帮助燃烧体内多余脂肪，从而达到瘦肩膀手臂的目的。适合于希望改善全身体态并减少脂肪堆积的人群，尤其是那些希望通过运动来塑造身材的人。
3.力量训练
针对肩膀和手臂的力量训练可以使用哑铃推举、俯卧撑等动作，建议每周进行两次，每次进行三至四组。力量训练可以帮助增强肌肉，使肩部和手臂线条更加紧致，从而达到视觉上瘦肩膀手臂的效果。适合于已经有一定基础并且希望进一步塑形的人群，也可以作为其他减肥方法的辅助手段。
除了上述治疗方法外，还可以尝试瑜伽或普拉提等轻度运动，以增强核心肌群和柔韧性，进而改善整体体态。此外，保持良好的睡眠质量和充足的水分摄入也是维持健康体重和良好体态的重要因素。
2024-07-16 09:01
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吴海武 主任医师 赣州市人民医院 三甲
擅长：消化内科的常见多发病以及疑难疾病的诊治，慢性胃炎，消化性溃疡，胃癌，脂肪肝，病毒性肝炎，肝癌，胰腺炎，胆囊炎，胆结石，慢性胆囊炎
提问
如果想快速瘦手臂及肩膀可以通过抽脂塑形来治疗，这种方法只是针对局部起作用，减去皮下脂肪，达到瘦手臂及肩膀的目的。运动锻炼和局部抽脂塑形来解决。手臂与肩膀肥大主要是由于皮下脂肪增多或者肌肉发达所致，如果是肌肉发达是无法解决问题的，如果是皮下脂肪增多，则可以通过以上方法来解决问题。
2019-07-10 16:53
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医生回答(1)
童欢 主治医师 三甲
提问
想要瘦肩膀手臂应该长期坚持运动，每天至少运动一个半小时以上，运动时心率达到140次每分，有利于瘦肩膀手臂的运动，有骑自行车、快走、慢跑、打乒乓球、游泳等等。这些运动都必须坚持做，另外饮食也应该控制，不要吃高热量的食物，也不要喝饮料，水果尽量在两餐之间吃，每次吃水果不要超过100克。
2019-07-10 16:30
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肥胖(Obesity)指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50%。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20%者为肥胖，超过10%者为超重;亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织(WH 0)标准为：男性>27、女性>25为肥胖症。
症状起因：病因分类 分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类 (一)单纯性肥胖症 无明显内分泌、代谢病病因可寻者。 1.体质性肥胖症 又称幼年起病型肥胖症。 2.获得性肥胖症 又称成年起病型肥胖症。 (二)继发性肥胖症 有明显的内分泌代谢病等病因可查。 1.下丘脑病 (1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。 (2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。 2.垂体病 (1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。 (2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。 (3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤 3.甲状腺功能减退症 (1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。 (2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。 4.胰岛病 (1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。 (2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。 (3)功能性自发性低血糖症。 5.肾上腺皮质功能亢进症 又称皮质醇增多症、库欣综合征。 6.性腺功能减退症 (1)女性绝经期肥胖症。 (2)多囊卵巢综合征。 (3)男性无睾或类无睾症。 7.其他 (1)痛性肥胖(Dercum病)。 (2)水钠储留性肥胖症。 (3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。 (4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。 8.药物性肥胖症 精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病： 富贵病 小儿生长激素缺乏症 小儿肥胖 小儿肥胖通气不良综合征 肥胖症
常见检查：
就诊科室：营养科
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