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胳膊疼怎么锻炼

发病时间：不清楚

胳膊疼怎么锻炼

补充说明：胳膊疼怎么锻炼

2019-08-17 13:29

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郑帅副主任医师南方医科大学南方医院三甲

擅长：脊柱外科的微创治疗，颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、肿瘤、结核、侧弯畸形、骨质疏松症等。

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胳膊疼可以采取物理治疗、拉伸练习、力量训练等措施进行治疗。
1.物理治疗
物理治疗包括冷敷和热敷。冷敷可使用冰袋或冷毛巾，每次15-20分钟，每日多次；热敷则可使用热水袋或暖贴，每次20-30分钟，每日数次。通过交替使用冷热敷法可以缓解胳膊疼痛和肿胀，并促进血液循环。
2.拉伸练习
拉伸练习包括肩部旋转、手臂上举等动作。肩部旋转可将手臂向前平举，然后缓慢向后旋转；手臂上举则从身体两侧向上举起双手。这些拉伸动作有助于放松紧张的肌肉和改善关节活动范围，从而减轻胳膊疼痛。
3.力量训练
力量训练包括哑铃推举、俯卧撑等动作。哑铃推举可站立并将哑铃放在胸前，然后向上推举至头顶上方；俯卧撑则需要在平板凳上进行。通过增强肌肉力量可以稳定关节并减少疼痛发作频率。但应避免过度用力以免加重损伤。
在进行上述治疗时，请确保逐渐增加运动强度，并注意保持正确的姿势以避免进一步损伤。

2024-07-16 09:16