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怎样锻炼肱二头肌肱三头肌
补充说明：怎样锻炼肱二头肌肱三头肌
2019-09-08 10:20
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精选回答(3)
通常情况下，可以通过靠墙站立、侧卧抬肩、弓步跪等方式锻炼肱二头肌、肱三头肌。
1、靠墙站立
患者可以找一面墙，背靠在墙面上，脚后跟紧挨着墙壁，肩膀自然向下放，双手侧平举，和肩膀齐平，每天坚持一个小时左右，对锻炼肱二头肌有一定的帮助。
2、侧卧抬肩
患者可以找一面墙，把肩膀放在另一面墙上，然后把手臂往上抬，可以锻炼到肩膀的肌肉，有利于缓解肌肉劳损的情况。
3、弓步跪
患者需要向前迈一步，前腿成直角弯曲，后腿向后伸直，重心向前，呈弓步跪的姿势，坚持15-30秒，可多次进行该运动。该运动可以锻炼到肱二头肌、肱三头肌。
除此之外，还可以通过游泳、平板支撑等方式进行锻炼。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
2023-07-28 01:39
举报可以通过做俯卧撑的方式来锻炼肱二头肌肱三头肌，做俯卧撑的时候，一定要注意双手的距离要与肩膀同宽，每组大概做10个左右，然后做5组能够有效的锻炼功二头肌和肱三头肌。做完锻炼之后，可以适当的补充一些蛋白质，比如鸡蛋能够有效的补充身体所需的营养，为身体增加能量。
2023-02-24 13:56
举报可以通过做俯卧撑的方式来锻炼肱二头肌肱三头肌，做俯卧撑的时候，一定要注意双手的距离要与肩膀同宽，每组大概做10个左右，然后做5组能够有效的锻炼功二头肌和肱三头肌。做完锻炼之后，可以适当的补充一些蛋白质，比如鸡蛋能够有效的补充身体所需的营养，为身体增加能量。
2019-09-08 11:06
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医生回答(1)
肱二头肌的训练： 1、站立杠铃弯举； 2、坐姿哑铃弯举； 3、斜板哑铃弯举； 4、俯立哑铃弯举； 5、滑轮拉力器弯举。最好的方法就是用哑铃见效快。还有双杠，单杠，杠铃，一套组合锻炼方法。不出半年你的身体就会发生明显的变化。坚持吧
2019-09-08 10:40
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肱二头肌反射是指叩打肱二头肌腱，产生屈肘的反射。传入神经为肌皮神经内的感觉纤维，反射中枢为颈5～6脊髓灰质，传出神经为肌皮神经的躯体运动纤维，效应器为肱二头肌。
