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怎样缓解做噩梦？
补充说明：怎样缓解做噩梦？
a******W 2021-06-10 18:12
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缓解做噩梦可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法或中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。通过促进大脑内啡肽分泌来改善睡眠质量，减少做噩梦的发生频率。
2.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在睡前进行深呼吸练习有助于降低压力水平。身心放松状态有助于减少焦虑情绪及压力感，从而减少做噩梦的可能性。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式以及应对策略。此方法旨在帮助个体从源头上解决因负面想法导致的做噩梦问题。
4.中药调理
可选用龙骨牡蛎汤加减，其中龙骨、牡蛎具有安神定志的作用；茯苓、甘草则能健脾益气、宁心安神。上述药物合用能够有效缓解因思虑过度引起的失眠多梦、心悸不宁等症状。
此外，保持良好的生活习惯也有助于减少做噩梦的发生，例如避免长时间使用电子产品，尤其是睡前一小时，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
2024-01-25 16:52
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恶梦是指做内容恐怖的梦,并引起焦虑恐惧为主要表现的睡眠障碍。恶梦在儿童中多见,可发生于任何年龄,学龄前期和学龄期儿童最多见。无明显性别差异,发生率约1%左右。
症状起因：1.心理因素 睡前过度紧张、过度兴奋、初次离开父母在陌生环境中睡眠、各种内心冲突和焦虑情绪均可诱发本症,睡前听讲恐怖故事、看恐怖影视也是诱因之一。 2.身体因素 发热、卧室空气污浊、被褥过厚、睡眠姿势不当、胸前受压等身体不适均可诱发。此外,饮食习惯不良如晚餐过饱或饮食太少而呈饥饿状态也是诱发本症的原因之一。
可能疾病： 儿童睡眠障碍 神经衰弱 遗传性压力易感性周围神经病 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
常见检查：
就诊科室：神经
