发病时间：不清楚
怎样摆脱焦虑抑郁情绪
补充说明：怎样摆脱焦虑抑郁情绪
a******W 2021-06-29 11:18
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
摆脱焦虑抑郁情绪可以尝试心理咨询、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快寻求专业医疗帮助。
1.心理咨询
通过定期与专业心理医生交谈，采用开放式讨论、角色扮演等方式来改善个体的心理健康状态。此方法有助于个体识别并改变负面思维模式，从而减轻由焦虑症引发的抑郁情绪。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由训练有素的专业人士提供，在一系列会话中帮助个体识别并改变导致其焦虑和抑郁的错误观念及行为模式。该疗法侧重于挑战不健康的思考方式，并教授应对策略以减少因焦虑而加剧的抑郁感受。
3.正念冥想
正念冥想包括每日固定时间段内专注于当下感知，并接受任何思想或情感而不评判它们的过程。研究表明，经常练习正念冥想能提高情绪稳定性、降低压力水平，并促进心理健康；对轻度至中度的焦虑-抑郁症状有益。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律参与如快走、游泳或瑜伽等活动，旨在增强身体健康同时缓解心理压力。科学研究表明，持续的身体活动能够增加大脑内的神经递质水平，这些物质有助于调节情绪；因此对于改善由焦虑引起的轻微至中度抑郁症有效。
除了上述建议外，保持均衡饮食也有助于支持身体和大脑功能。尽量避免摄入过多咖啡因和糖分，因为这些物质可能加重焦虑感。
2024-02-22 19:01
举报相关问题
向医生提问
焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
盐酸丁螺环酮片
各种焦虑症。
逍遥合剂
疏肝健脾，养血调经。用于肝气不舒所致月经不调，胸胁胀痛，头晕目眩，食欲减退。
健康问答
