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人在焦虑时怎么办
补充说明：人在焦虑时怎么办
a******W 2021-06-29 11:18
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
人在焦虑时可以通过放松训练、认知行为疗法、正念冥想或运动疗法等方法来缓解焦虑。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态，通常在安静环境中进行。此方法有助于缓解焦虑引起的生理反应，如心率加快和肌肉紧张。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由心理医生引导患者识别并改变负面思维模式，通常需要数周时间完成一系列会话。该疗法针对焦虑源于对某些事物或情境的不合理担忧，旨在帮助个体建立更健康的思考方式。
3.正念冥想
正念冥想通过专注于当下感受来提高意识水平，建议每天分配固定时间段进行练习。研究表明，经常性的正念实践能够改善情绪调节能力，并减少因压力而产生的焦虑感。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如跑步、瑜伽或团队运动，目标是将每周至少150分钟纳入日常例程。科学研究表明，规律锻炼可促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的抗压药物，有助于减轻焦虑。
面对焦虑情绪，应避免回避可能触发的场所或情境，以逐渐适应的方式重新接触它们。同时，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。
2024-03-03 04:01
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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