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绝经后吃什么可以延缓衰老
补充说明：绝经后吃什么可以延缓衰老
a******W 2021-07-08 18:27
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精选回答(1)
绝经后可以通过合理饮食来延缓衰老。
绝经后女性体内的雌激素水平会显著下降，这不仅会影响皮肤的弹性和光泽，还会加速骨质流失，增加心血管疾病的风险。为了延缓衰老，绝经后的女性应该注重摄入富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，这些营养素能够帮助抵抗自由基的损害，维持身体机能。
抗氧化剂是延缓衰老的关键。富含抗氧化剂的食物如蓝莓、黑莓等浆果类水果，以及深绿色蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝，它们能够帮助清除体内的自由基，减少氧化应激，从而减缓衰老过程。维生素D和钙的摄入对于维持骨骼健康至关重要。可以通过食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等，以及富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐等，来增强骨骼强度，预防骨质疏松。同时，保持适量的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼肉、豆制品等，有助于维持肌肉量，保持身体活力。
为了更好地延缓衰老，建议绝经后的女性保持均衡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入优质蛋白质，同时保证足够的维生素D和钙的摄入。保持适量的运动，如散步、瑜伽等，也有助于提高身体素质，延缓衰老过程。
【生活小贴士：】
1. 每天食用一份富含抗氧化剂的浆果类水果，如蓝莓或黑莓。
2. 保证每天摄入至少两份富含维生素D的食物，如鱼肝油或蛋黄。
3. 每天食用一份富含钙的食物，如牛奶或豆腐，以增强骨骼健康。
4. 保持适量的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼肉或豆制品，以维持肌肉量。
2025-12-05 11:57
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1994年6月14日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期而推荐采用围绝经期和绝经过渡期。其规定如下：①绝经前期(pre-menopausal period)：指卵巢有活动的时期，包括青春发育到绝经。②绝经(menopausal)：指妇女一生中的最后一次月经，往往要回顾确定。③绝经后期(postmenopausal period)：指绝经一直到生命终止这一整个时期。④绝经过渡期(menopausal transitional period)：指绝经前的一段时期，即从生殖年龄走向绝经的一段过渡时期，包括从临床上或血中激素水平最早出现绝经的趋势开始(即卵巢功能开始衰退的征兆)一直到最后一次月经。⑤围绝经期(peri-menopausal period)：指妇女绝经前后一段时期，包括从临床上或血中激素水平开始出现绝经趋势的迹象(即卵巢功能开始衰退的征兆)，一直持续到来过最后一次月经后1年。即绝经过渡期加绝经后1年。
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