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怎样锻炼使阴道紧缩
补充说明：怎样锻炼使阴道紧缩
a******W 2021-07-09 17:59
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锻炼可以使阴道周围的肌肉变得更加紧致和有力，从而有助于改善阴道的紧缩度。这种锻炼主要针对盆底肌肉群，也就是支撑骨盆底部的一组肌肉。
盆底肌肉群包括耻骨尾骨肌、会阴肌和肛提肌等，它们在控制排尿、排便以及性生活等方面起着关键作用。盆底肌肉锻炼，也称为凯格尔锻炼，是通过有意识地收缩和放松这些肌肉来增强其力量和耐力。当这些肌肉得到加强时，它们可以更好地支持盆腔器官，包括阴道，从而改善其紧缩度。
进行凯格尔锻炼时，首先需要找到正确的肌肉。可以通过在小便时尝试中断尿流来找到这些肌肉，但不建议在排尿时进行锻炼。一旦找到这些肌肉，就可以开始进行锻炼了。锻炼可以在任何时间、任何地点进行，只需找到一个安静的地方，保持身体放松。
进行凯格尔锻炼时，可以采取坐姿、站姿或躺姿。深呼吸，然后慢慢呼气的同时收缩盆底肌肉，保持收缩状态5秒钟，然后放松肌肉5秒钟。重复这个过程10次为一组，每天进行3-4组。随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加每次收缩的时间，直到可以持续收缩10秒钟。
【生活小贴士：】
1. 在进行凯格尔锻炼前，最好先咨询医生或物理治疗师，确保锻炼方法正确。
2. 保持锻炼的持续性和规律性，才能达到最佳效果。
3. 锻炼过程中避免憋气，保持正常呼吸。
4. 锻炼时可以配合使用阴道哑铃等辅助工具，以增强锻炼效果。
2025-12-07 19:02
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阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。阴道松弛严重者会降低夫妻生活质量，西医认为这是由于自然产甚至人流均会引起弹性纤维断裂萎缩，使得肌肉松弛，多产妇由于产道反复损伤，阴道自然较松弛。体质虚弱的产妇，虽然损伤不严重，其恢复也较慢。还有另一些是由于妻子的阴道口在长期的性生活中被丈夫的阴茎撑大了，阴道松弛下来。缩阴成为女性为提高夫妻性生活质量的一种方法，常用方法有缩阴运动、缩阴产品和缩阴手术。
症状起因：普通说来，形成阴道壁松弛的缘由是先天性结构松弛、女性流产或分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性削弱，长期慢性腹部高压形成的脱垂如长期提重物或慢性咳嗽等。 一、弹性纤维破损 国内外医学院专家研讨指出：阴道的弹性是由“弹性纤维”决议的。阴道松弛症患者“弹性纤维”断裂、使阴道弹力纤维网破损，是招致阴道松弛的最主要缘由。 “弹性纤维”像“弹簧”一样支撑着“阴道弹力网”，像“水库”堤坝一样锁住水分。阴道的弹性、水润、润滑都取决于阴道细胞中的弹性纤维，它是女人的“紧窄元素”。当你成为女人后，阴道壁 发作撕裂性或经常的猛烈性运动，在性交、分娩、过频性生活、人流、药流中，阴道弹性纤维被一次次“拉伤”，“阴道弹力网”发作断裂，阴道被撑大后无力回缩，呈现“阴道松弛”——阴道无力 “紧握”阴茎、性快感和性高潮丧失，性淡漠、阴吹，阴道不能锁水而干涩，松弛的阴道让病菌毒素残留，引发阴道炎、宫颈炎、宫颈腐败，以至上行感染至子宫内膜炎、附件炎等难以治愈的妇科疾病。 二、妊娠和分娩 分娩的时分由于胎头进入骨盆，压榨了盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持构造，以及支持子宫各个韧带也遭到了十分大的牵拉，特别是在产程停顿迟缓、不顺利的状况下，由于胎头长时间的压榨，加上产钳或者胎头吸收器的助产等等，常常形成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂，相关支持的韧带变得松弛。而关于自然分娩的妈妈，由于胎儿是经过阴道娩出，普通出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米（正常阴道直径为2.5厘米），经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，肌肉和处女膜痕遭到彻底毁坏，弹性明显降落。但虽然从阴道分娩胎儿的妈妈阴道发作了变化，会呈现不同水平的阴道松弛现象。但并不代表自然分娩就是招致阴道松弛的罪魁祸首，由于妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充沛延伸，为宝宝的出生做好产道准备。所以即便剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。 三、疾病人群 有慢性疾病、体质弱、消瘦的人 她们的肌肉、筋膜、韧带等构造也比较松弛，也愈加重了阴道松弛。 四、年龄的增长 女性随年龄的增长雌激素程度降落，使得肌肉、筋膜、韧带及相关的支持构造发作退形形变，肌肉的张力降落，筋膜变薄，同时阴道粘膜呈现萎缩，就愈加重了阴道的松弛。
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