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焦虑症惊恐发作时怎么自救
补充说明：焦虑症惊恐发作时怎么自救
a******W 2021-07-11 00:20
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焦虑症惊恐发作时，可尝试缓慢深呼吸（吸气四秒、屏息两秒、呼气六秒），重复数轮，帮助身体从应激状态逐渐平复。同时将注意力转向具体感官，如触摸身边物品的纹理、辨认环境中的颜色，以减轻失控感。保持原地坐或靠稳，避免独处驾车或登高。发作通常数分钟内达峰后自行缓解，若频繁出现或影响生活，建议尽早就诊心理科评估。日常规律作息、适度运动有助于降低发作频率，恢复过程因人而异，不必因单次发作过度担忧。
2026-04-02 07:04
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
