发病时间：不清楚
暴食后怎么入睡
补充说明：暴食后怎么入睡
a******W 2021-07-12 17:41
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
暴食后入睡困难可以尝试饮食调整、运动促进消化、腹式呼吸法、中药调理、睡前放松训练等方法来缓解症状。如果症状持续不改善，建议寻求专业医疗帮助。
1.饮食调整
暴食后可以通过食用一些有助于消化的食物如香蕉、燕麦片等来帮助缓解不适症状。这些食物中含有一定的膳食纤维以及多种微量元素成分，适量食用可辅助加快胃肠道蠕动速度，从而起到助消化的作用。
2.运动促进消化
建议患者饭后半小时适当散步或者做家务活，也可以顺时针按摩腹部，有利于促进胃肠蠕动，改善不适症状。通过上述方式能够有效增加胃动力，加速食物消化吸收，减少食物堆积于肠道内的时间，进而减轻不适症状。
3.腹式呼吸法
腹式呼吸法是通过深度吸气和呼气来调节呼吸节奏的一种方法，每次练习5-10分钟。腹式呼吸法可以帮助放松身体和心理状态，促进血液循环和消化功能恢复平衡状态。
4.中药调理
如果暴食导致脾胃运化失常引起积滞，则可在医生指导下服用枳实导滞丸、保和丸等药物进行调理。以上两种药物均具有消食、导滞的功效，对于暴食引起的脘腹胀满、嗳腐吞酸等症状有一定的缓解作用。
5.睡前放松训练
睡前放松训练包括深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛等技巧，每日晚上进行。这些活动有助于减少压力和焦虑，促进睡眠质量提升。
暴食后应避免立即躺下，至少等待2小时后再尝试入睡，以给身体足够时间消化食物。若暴食后出现严重不适症状，应及时就医处理。
2024-04-06 13:42
举报相关问题
向医生提问
为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
