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下背部酸痛怎么拉伸
补充说明：下背部酸痛怎么拉伸
a******W 2021-07-13 17:27
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精选回答(1)
下背部酸痛可以尝试腹肌激活训练、核心稳定性训练、腰部肌肉拉伸、功能性脊柱关节旋转练习等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.腹肌激活训练
腹肌激活训练包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每日可根据自身情况进行选择。腹肌是维持脊柱稳定的关键部位，通过增强腹肌力量可减轻对下背部的压力，缓解酸痛症状。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练主要包括平衡球上的桥式运动、侧身滑步等动作，每周至少3次，每次持续15-20分钟。核心稳定性训练有助于加强脊柱周围肌肉群的力量，提高身体对下背部的支撑能力，从而减少酸痛发生频率。
3.腰部肌肉拉伸
腰部肌肉拉伸通常采用静态姿势，如猫牛式、婴儿式等，每天可根据个人情况增加次数。拉伸能放松紧张的腰部软组织，改善局部血液循环，促进代谢废物排出，从而缓解因长时间坐着不动引起的下背部酸痛。
4.功能性脊柱关节旋转练习
功能性脊柱关节旋转练习包括鸟犬式旋转、蝴蝶式旋转等动作，建议患者每天进行一次。功能性脊柱关节旋转练习能够增强脊柱两侧肌肉的协调性，提高脊柱的灵活性，进而缓解因长期固定姿势导致的下背部酸痛。
除上述措施外，还可以尝试热敷治疗，使用热水袋或暖贴放置于疼痛区域，温度不宜过高，以免引起皮肤灼伤。同时，应避免久坐或长时间保持同一姿势，以减少脊柱负担，预防下背部酸痛的发生。
2024-03-15 14:26
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一、认识背部：人体的背部是以二十六块骨头连成的脊柱为支架，而每块脊椎骨之间还有椎间板作为吸收力量的缓动物。此外还有许多韧带、肌肉环绕其间，加强脊椎的功能，保持人们直立的姿勢，负荷身体的重量，因此，脊椎骨、椎间板、肌肉和韧帶可以说都是保护背部于正常状态之重要组织。 二、下背部疼痛的形态： 1. 慢性：由于长期姿势不良，穿太高的高跟鞋或怀孕等，使脊椎长期承受不正常的压力。 2. 急性：脊椎骨折，脊椎脫臼或急性腰腱拉伤等。
症状起因：导致下背部疼痛的原因： 1. 脊椎间盘变性、突出或破裂。 2. 关节炎—类风湿性关节炎或骨关节炎、僵直性脊椎炎等。 3. 骨骼异常—骨骼先天性异常或软骨发育不全。 4. 肿瘤—多半是转移性病变，侵犯骨骼或神经根，少数是原发性肿瘤。 5. 骨质疏松—內分泌协调障碍或长期臥床导致。 6. 局部发炎或感染—脊椎间盘感染。 7. 其他—例如转位痛、情绪不好或肾脏疾病。
可能疾病： 幼年型关节强硬性脊椎炎 浆细胞瘤
就诊科室：骨科
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