发病时间：不清楚
腰间盘膨出锻炼方法
补充说明：腰间盘膨出锻炼方法
2021-07-06 14:07
我要咨询
精选回答(2)
腰间盘膨出锻炼方法有小飞燕、五点支撑法、平板支撑等。
1、小飞燕
小飞燕的锻炼方法是患者取俯卧位，双手置于身侧，然后用力将头部和上半身抬起，同时双脚也要抬起，身体呈现弓形，每次抬起持续的时间为3~5秒，反复锻炼即可。
2、五点支撑法
五点支撑法是指患者仰卧，双侧足跟、双侧肘关节及头部支撑于床面，腹部用力，将身体抬起，持续时间为3~5秒即可。
3、平板支撑
平板支撑是指患者保持仰卧位，双手置于身侧，然后用力将肩部抬起，保持3~5秒，然后放松肌肉，反复锻炼即可。
除此之外，还可进行游泳、慢跑等，有利于腰间盘膨出的恢复。
2023-07-22 07:14
举报腰间盘膨出一般有以下锻炼方法：首先患者可以进行游泳运动，游泳一般可以有效增加肌肉力量，从而使腰椎达到更加稳定的目的。其次，患者可以在床上自行锻炼，可以选择使用五点支撑法。患者要仰卧在治疗床上使头部、双肘关节和双脚后跟支撑床面，背部远离床面。还有，患者可以选择其他治疗患者需要俯卧于床上，头部和双腿向上抬起，从而达到增强腰背肌肉力量的目的。
2021-07-14 10:23
举报相关问题
向医生提问
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
