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焦虑不安怎么调整心态
补充说明：焦虑不安怎么调整心态
a******W 2021-08-06 16:38
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑不安可以通过放松训练、认知行为疗法、正念冥想、心理沙盘治疗、运动疗法等方法来调整心态。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因紧张情绪导致的心跳加快、肌肉紧张等症状，从而缓解焦虑感。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式，通常需要数周时间。CBT认为焦虑源于对事物错误的认知评价，通过挑战不合理信念来减轻焦虑。适用于存在明显认知扭曲但无明显生活压力者。
3.正念冥想
指导个体专注于当下经验，如感受呼吸或外部环境，每日练习一定时间。正念冥想可提高个体对内心体验的觉察力及接受度，降低自动思维活跃程度。适合各年龄段人群日常自我管理。
4.心理沙盘治疗
使用各种玩具模型让患者自由地表达内心世界，在安全的环境中探索情感冲突。该技术提供一个非语言化的空间，使患者能够深入潜意识层面，解决由于焦虑引起的逃避机制。适合儿童及青少年群体。
5.运动疗法
包括有氧运动和力量训练，每周至少3次，每次持续30分钟以上。运动能促进大脑内多巴胺和其他神经递质的释放，这些物质具有抗抑郁作用；此外还能改善睡眠质量、增强自信心。对于轻度至中度焦虑障碍患者有效。
除了上述建议外，保持良好的生活习惯，如规律作息和均衡饮食，也有助于改善焦虑状况。另外，若焦虑情绪严重影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助，进行药物治疗。
2024-02-05 10:02
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
