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肩肉多怎么办
补充说明：肩肉多怎么办
a******W 2021-08-08 19:49
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精选回答(1)
肩肉多可以通过运动疗法、饮食调整、体重管理、功能性训练等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
通过增加肌肉力量和耐力来减少脂肪堆积，一般包括有氧运动如跑步、游泳以及抗阻训练。有助于提高新陈代谢率，促进热量消耗，从而减少肩部及全身脂肪含量。
2.饮食调整
制定健康均衡饮食计划，减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果比例。控制总能量摄入是关键所在；长期坚持可有效改善体态并减少局部脂肪积累。
3.体重管理
通过饮食控制和适量运动相结合的方式减轻体重，每周减重0.5-1公斤为宜。适当减轻体重有利于减少肩部脂肪含量；但需注意不要采取极端节食方式以免影响身体健康。
4.功能性训练
针对性地进行肩部肌肉强化练习，如哑铃推举、俯身飞鸟等，每周3-4次，每次训练60分钟左右。增强肩部肌肉力量和稳定性，有助于支撑肩胛骨位置，减少因不稳定导致的脂肪堆积现象发生。
除上述措施外，建议患者定期监测身体数据，以便及时发现并纠正不良生活习惯。同时，应保持充足的睡眠时间，以支持整体健康状态。
2024-01-13 21:09
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肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外科
