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靠墙静蹲的坏处
补充说明：靠墙静蹲的坏处
a******W 2021-08-11 17:30
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靠墙静蹲可能导致肌肉疲劳、关节负担加重、姿势不正确引起的损伤、缺乏热身导致的拉伤以及骨质疏松症患者易骨折。
1.肌肉疲劳
长时间进行靠墙静蹲会导致腿部肌肉持续收缩，产生大量乳酸。乳酸堆积会降低肌肉力量和耐力，引起肌肉疲劳，影响运动效果。
2.关节负担加重
靠墙静蹲时身体重量集中在膝关节上，长期如此会使关节负担加重。可能导致关节软骨磨损、退行性变等疾病发生，严重者甚至需要手术治疗。
3.姿势不正确引起的损伤
如果在做靠墙静蹲时姿势不正确，如脚尖外展或内扣、膝盖过度弯曲等，都会增加受伤风险。常见的伤害包括肌肉拉伤、韧带撕裂等，需要及时休息和适当物理疗法来缓解症状。
4.缺乏热身导致的拉伤
由于没有充分热身就直接进入度的静蹲练习中，此时肌肉温度较低，血液循环速度较慢，无法提供足够的血液供应给肌肉组织，导致肌肉容易出现拉伤的情况。典型表现为疼痛、肿胀、活动受限等症状，需遵医嘱使用非甾体抗炎药膏进行止痛处理，如双氯芬酸二乙胺盐软膏、氟比洛芬巴布膏等。
5.骨质疏松症患者易骨折
骨质疏松症患者的骨骼密度下降，骨骼强度减低，在进行靠墙静蹲时，受到的压力集中于下肢，可能会导致骨折的发生。一旦发生骨折，应立即停止运动并就医诊治，可通过X线检查确诊，并配合医生通过服用钙片、维生素D滴剂等方式补充体内缺失的营养物质。
建议在专业人士指导下进行靠墙静蹲训练，以减少不良反应的发生。若出现不适症状，应及时停止锻炼并咨询专业医师的意见。
2024-03-13 02:17
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