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吃什么可以治失眠症

发病时间：不清楚

吃什么可以治失眠症

补充说明：吃什么可以治失眠症

a******W 2021-08-20 22:44

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李红冬副主任医师深圳市宝安人民医院三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

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失眠症的治疗需要综合考虑，不宜仅依赖食物来治疗。虽然香蕉、燕麦、杏仁牛奶、全麦面包、低脂酸奶等食物可能有助于促进睡眠，但并不能替代医生的建议和处方药物。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，能够促进大脑分泌血清素，有助于改善睡眠质量。每日适量摄入香蕉可帮助调节生物钟，长期坚持对治疗失眠有一定的作用。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁元素，这两种营养成分对于神经系统功能具有一定的调节作用，从而起到镇静催眠的效果。它含有大量的膳食纤维，能有效促进胃肠道蠕动，进而提高睡眠质量。此外，其富含的不饱和脂肪酸也能在一定程度上缓解压力和焦虑感。
3.杏仁牛奶
杏仁牛奶中的镁、钙等矿物质有助于放松肌肉和神经，促进睡眠。此饮品作为睡前饮品可能有助于改善睡眠质量。但不宜过量饮用以避免引起消化不良或其他健康问题。
4.全麦面包
全麦面包富含碳水化合物，这些碳水化合物在体内代谢时会释放出一定量的5-羟色胺，而5-羟色胺是一种具有安神作用的神经递质。建议在晚餐或睡前吃一片全麦面包，这样可以使人在晚上睡得更好。
5.低脂酸奶
低脂酸奶富含蛋白质和钙，这些成分可以帮助身体制造褪黑激素，这是一种天然的助眠激素。每天晚上喝一杯低脂酸奶可以帮助改善睡眠质量。但是要注意不要空腹喝酸奶以免引起不适。
饮食调整是治疗失眠症的一种辅助手段，但并不能完全依赖于某种食物来治愈失眠。建议患者保持规律作息时间，避免过度脑力劳动及剧烈运动，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。

2024-04-06 11:16

疾病百科

•失眠症 （不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症，不寐，多寐，健忘）

失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。