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严重失眠，每晚1-2小时怎么办
补充说明：严重失眠，每晚1-2小时怎么办
a******W 2021-08-22 00:05
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精选回答(1)
严重失眠，每晚仅能入睡1-2小时，可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状没有缓解，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体代谢水平，促进大脑内血流循环，改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和压力，通常可在睡前进行。此方法有助于减少因焦虑引起的失眠，因为它可以帮助降低心率和呼吸速率，使身心感到更加平静。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，在睡前进行。研究发现，冥想能够减轻压力和焦虑，帮助人们从日常事务中解脱出来，专注于当下，从而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗需要由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激。中医认为失眠多由情志不畅、饮食不当等原因导致气血运行不畅所致，而针灸能调节脏腑功能，缓解相关病理变化，故对失眠有效。
此外，严重失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响入睡的时间。
2024-02-07 00:50
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
