发病时间：不清楚
怎样才能使肩膀瘦下来
补充说明：怎样才能使肩膀瘦下来
a******W 2021-08-24 16:05
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精选回答(1)
要想缩小肩宽，可以尝试运动疗法、饮食疗法、肌肉放松训练、功能性体能训练等方法。如果发现肩膀变宽的情况没有改善或者持续加重，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
选择针对肩部及上肢的有氧运动如游泳、划船以及抗阻训练如哑铃飞鸟、俯身划船等，每周至少进行3-4次。通过增加热量消耗来减少脂肪堆积，进而塑造理想体型；同时强化核心肌群有助于改善姿势并预防受伤。
2.饮食疗法
制定低脂、高蛋白且富含膳食纤维的饮食计划，并配合适量饮水。控制每日摄入总卡路里以促进脂肪燃烧；提供必要的营养支持肩关节修复与功能恢复。
3.肌肉放松训练
可采用瑜伽、普拉提等方式缓解压力，每次练习持续时间不少于30分钟。这些活动能够帮助减轻因长时间坐姿不动导致的身体僵硬状态，并提高身体柔韧性；对于经常久坐人群而言具有重要意义。
4.功能性体能训练
包括力量训练、平衡训练和协调性训练，在指导下进行系统化训练。目标是增强日常活动中所需的核心稳定性及上下肢协同作用；可促进新陈代谢、改善循环系统功能并提升整体健康水平。
除上述措施外，建议定期监测体重变化以评估效果，并随时调整方案。此外，睡眠质量也对减脂有一定影响，保持充足而高质量的睡眠有助于优化减脂效果。
2023-12-28 18:13
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肩膀酸疼一般是由肩周炎或者颈椎病引起的。
症状起因：一、肩周炎的病因： 1.肩部原因 ①本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行并变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素; ②长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因; ③上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。 ④肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。 2.肩外因素 颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。 二、颈椎病的病因：颈椎病的基本病理变化是椎间盘的退行性变。颈椎位于头颅与胸廓之间，颈椎间盘在承重的情况下要做频繁的活动，容易受到过多的细微创伤和劳损而发病。 其主要病理改变是：早期为颈椎间盘变性，髓核的含水量减少和纤维环的纤维肿胀、变粗，继而发生玻璃样变性，甚至破裂。颈椎间盘变性后，耐压性能及耐牵拉性能减低。当受到头颅的重力和头胸间肌肉牵拉力的作用时，变性的椎间盘可以发生局限性或广泛性向四周隆突，使椎间盘间隙变窄、关节突重叠、错位，以及椎间孔的纵径变小。由于椎间盘的耐牵拉力变弱，当颈椎活动时，相邻椎骨之间的稳定性减小而出现椎骨间不稳，椎体间的活动度加大和使椎体有轻度滑脱，继而出现后方小关节、钩椎关节和椎板的骨质增生，黄韧带和项韧带变性，软骨化和骨化等改变。
常见检查：
就诊科室：骨科
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