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心里很痛苦怎么缓解
补充说明：心里很痛苦怎么缓解
a******W 2021-08-26 22:32
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心里很痛苦可以尝试心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、放松训练、正念冥想等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快寻求专业帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理咨询师的帮助下探索并解决内心困扰。此方法有助于个体识别负面思维模式、管理情绪反应，并获得情感宣泄机会。
2.认知行为疗法
在临床心理学家指导下，运用一系列策略来改变不良思维模式及行为习惯。CBT专注于将理性思考带回至不合理恐惧或悲伤源头上；从而减轻由这些情绪所造成的压力感。
3.支持性心理治疗
提供一个安全且无评判的空间让患者分享其感受，并接受倾听与理解。此法着重于增强自我概念、人际关系以及应对生活挑战的能力；对缓解因失去亲人或其他重要事件带来的哀伤非常有益。
4.放松训练
包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，旨在帮助个体学会控制身体紧张状态。减少由于压力引起的心跳加速和其他生理反应；可作为辅助手段用于减轻由工作、学业压力大而产生的焦虑感。
5.正念冥想
涉及专注于当下时刻及其感受的练习，通常需要每天坚持一定时间。研究表明，正念实践可以帮助提高注意力集中力、降低焦虑水平，并促进心理健康。
若痛苦源于特定的生活事件，建议尝试写作表达心情，如写日记或信件。这有助于释放情绪，并为后续处理提供客观视角。
2024-01-10 04:52
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