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更年期肥胖怎么减
补充说明：更年期肥胖怎么减
a******W 2021-08-27 16:46
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更年期肥胖可以通过调整饮食和增加运动来减轻。
更年期肥胖主要是由于体内激素水平的变化导致的。随着卵巢功能的减退，女性体内的雌激素水平下降，这会导致脂肪重新分布，通常表现为腹部脂肪的增加。同时，雌激素水平的下降还会降低基础代谢率，使得身体消耗能量的能力减弱，从而容易发胖。更年期还会伴随着食欲增加和活动量减少，进一步加剧体重增加的问题。
为了有效减轻更年期肥胖，首先需要调整饮食结构，减少高糖、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例，保证充足的膳食纤维和维生素。增加身体活动量，如快步走、游泳、瑜伽等，这些运动不仅可以帮助燃烧卡路里，还能改善心情，缓解压力。同时，保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，因为睡眠不足会影响激素平衡，进一步影响体重管理。
【生活小贴士：】
1. 增加膳食纤维的摄入，如全谷物、豆类、蔬菜和水果。
2. 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走。
3. 保持每晚7-9小时的高质量睡眠。
2025-12-13 17:34
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更年期妇女的生活趋向稳定，加之当前经济状况逐渐好转，生活水平日益提高，日常劳动减少，能量消耗减少，休息时间增多，饮食条件越来越好，这些因素均可导致更年期肥胖。
症状起因：随年龄增长活动减少，机体对能量的消耗也就减少;爱吃甜食等饮食习惯易造成营养过量;卵巢功能减退，激素代谢的改变，致使脂肪代谢改变，以及高血压的形成等。在上述因素的综合作用下，几乎所有更年期及绝经期的妇女都有不同程度的肥胖。由更年期前持续发展而来的肥胖占绝大多数，而进入更年期后，肥胖约占女性肥胖的8%。年龄的增长对肥胖影响很大，肥胖的中老年妇女常易产生运动器官的障碍、关节病变及腰腿痛。运动的受限，热量消耗的减少，又使其中一些人成为高度肥胖者，从而出现脂肪肝、高血压病等。也有少数妇女患乳腺癌及子宫体癌。尽管许多女性常因社交环境而想减肥，但此期妇女的减肥效果往往不如年轻人，循序渐进地减肥对更年期.及绝经期妇女的减肥是有益的。
可能疾病： 小儿肥胖通气不良综合征 男性更年期综合症 肥胖症
常见检查：
就诊科室：妇科、内分泌
