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晚上常失眠怎么办
补充说明：晚上常失眠怎么办
a******W 2021-08-30 17:11
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精选回答(1)
晚上常失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想、松弛训练、针灸等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有促进睡眠的物质，能有效改善睡眠质量。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；避免在晚间进行剧烈运动。体育锻炼能够消耗机体能量，产生疲劳感，有助于提高睡眠质量。
3.冥想
每天安排固定时间进行冥想练习，通常建议在睡前30-60分钟进行。冥想通过放松身心、减少杂念来帮助缓解压力和焦虑，进而促进更好的睡眠状态。
4.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中躺下，从脚部开始逐步放松身体各部位，每次约20-30分钟。此方法旨在通过主动控制肌肉紧张与松弛来减轻身体紧张感，有助于改善睡眠障碍。
5.针灸
由专业中医师在特定穴位进行针刺操作，一般选择三阴交、神门等穴位。针灸可通过调节神经功能和内分泌系统来缓解焦虑、促进睡眠。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若上述措施无效且失眠持续存在，建议咨询医生是否需要药物干预，如苯二氮卓类药物阿普唑仑等。
2024-01-08 09:23
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
