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失眠整晚睡不着怎么办
补充说明：失眠整晚睡不着怎么办
a******W 2021-09-04 23:46
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精选回答(1)
失眠整晚睡不着可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练或针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体疲劳感，促进睡眠。因为适当的运动能够消耗机体过多的能量，使神经细胞处于休息状态，从而改善失眠的症状。
2.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常在睡前30-60分钟进行，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想有助于减少杂念干扰，降低大脑活动水平，诱导自然入睡状态。对于存在轻度失眠问题的个体有益。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉紧张放松法或其他类似技术，在指导下帮助患者识别并控制身体上的紧张感，通常在晚上进行。此方法旨在通过增强对身体感知的能力以及减轻压力反应来缓解焦虑引起的失眠。针对因心理因素导致的失眠有效。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及专业医师在特定穴位上施行细针刺入操作，一般需要多次会诊才能见效。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸可调节脏腑功能平衡；且能刺激中枢神经系统产生内源性阿片肽等物质以达到镇静催眠效果。
失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响睡眠质量的可能性。建立规律作息习惯也是关键，尽量保持每晚固定的就寝时间和起床时间，有助于调整生物钟，改善失眠状况。
2024-03-12 13:57
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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