发病时间：不清楚
如何锻炼腰背肌预防腰肌劳损
补充说明：如何锻炼腰背肌预防腰肌劳损
a******W 2021-09-12 22:42
我要咨询
精选回答(1)
锻炼腰背肌可以采用肌肉力量训练、核心稳定性练习、正确的姿势和体位、体重管理、避免过度疲劳等方法来预防腰肌劳损。
1.肌肉力量训练
肌肉力量训练可以增强腰部和背部肌肉的力量，提高支撑脊柱的能力，从而减少腰椎间盘的压力。可以通过抗阻运动如举重、俯卧撑等来锻炼腰背肌群。建议每周至少进行三次训练，每次持续30分钟以上。
2.核心稳定性练习
核心稳定性练习有助于加强腹部和骨盆底肌肉，提供身体稳定性和平衡性，降低因不稳定导致的脊柱负担。常见的核心稳定性练习包括平板支撑、山羊挺身等动作。应在专业人士指导下进行，并逐渐增加难度与次数。
3.正确的姿势和体位
正确的坐姿和站姿能够有效地分散身体重量，减轻腰椎间盘的压力，防止其受到额外伤害。日常生活中应保持直立状态，避免长时间维持同一姿势；若需久坐或久站，则应注意调整座椅高度及靠背角度。
4.体重管理
体重管理涉及控制饮食以达到理想体重范围，可减轻脊柱承受压力，预防因超重引起的腰肌劳损。可通过均衡饮食并配合适量运动来实现健康体重目标。定期监测并记录体重变化情况。
5.避免过度疲劳
过度疲劳会导致肌肉功能下降，易引发劳损或损伤，影响腰背肌的功能发挥。注意劳逸结合，不过度劳累，保证充足睡眠时间，有利于缓解腰痛症状。
如果患者已经出现了腰痛等症状，建议及时前往医院就诊，完善相关检查，以便明确诊断后积极治疗。
2024-01-19 12:00
举报相关问题
向医生提问
慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
多发人群：长期保持坐姿者，中老年人
典型症状： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
临床检查： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 3000元）
酮洛芬凝胶
用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤，以及肌肉劳损所引起的疼痛；也可用于骨关节炎的对症治疗。
草乌甲素片
骨关节炎，四肢扭挫伤，风湿及类风湿性关节炎，骨质增生，肩周炎，腰肌劳损及腰椎疾病，颈椎疾病及其它疼痛疾病。
盐酸替扎尼定口服溶液
（1）用于颈痛、肩痛、腰痛、头痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、肌筋膜疼痛综合征、骶髂关节痛、慢性疼痛等。 （2）用于脑血管意外、手术后遗症（脊髓损伤、大脑损伤）、脊髓小脑变性，多发性硬化症、肌萎缩性侧索硬化症等引起的肌强直。
固本延龄丸
固本培元，滋阴，补髓填精，强壮筋骨。用于虚劳损伤，腰痛体倦，心悸失眠，肌肤憔悴，须发早白，经血不调，食欲不振。
