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如何延缓绝经期
补充说明：如何延缓绝经期
a******W 2021-09-13 15:13
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延缓绝经期可以通过改善生活方式和饮食习惯来实现。
绝经期的延缓与多种因素有关，包括遗传、体重、运动习惯和饮食结构等。其中，体重和运动是两个可以主动控制的因素。过重或过轻的体重都会影响激素水平，进而影响绝经期的到来。适量的运动能够帮助调节体内的激素水平，增强身体机能，从而有助于延缓绝经期的到来。合理的饮食结构也对延缓绝经期有重要作用。富含植物雌激素的食物，如大豆制品、亚麻籽等，可以补充体内雌激素的不足，有助于延缓绝经期。同时，保证充足的钙质摄入，也有助于维持骨骼健康，对抗因雌激素水平下降而带来的骨质疏松风险。
为了延缓绝经期，建议保持合理的体重，避免过度节食或暴饮暴食；定期进行适量的有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车等；增加富含植物雌激素的食物摄入，如豆制品、亚麻籽等；同时，确保饮食中含有足够的钙质，如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等，以维持骨骼健康。
【生活小贴士：】
1. 保持合理的体重，避免过度节食或暴饮暴食。
2. 定期进行适量的有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车等。
3. 增加富含植物雌激素的食物摄入，如豆制品、亚麻籽等。
4. 确保饮食中含有足够的钙质，如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等，以维持骨骼健康。
2025-12-17 09:36
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1994年6月14日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期而推荐采用围绝经期和绝经过渡期。其规定如下：①绝经前期(pre-menopausal period)：指卵巢有活动的时期，包括青春发育到绝经。②绝经(menopausal)：指妇女一生中的最后一次月经，往往要回顾确定。③绝经后期(postmenopausal period)：指绝经一直到生命终止这一整个时期。④绝经过渡期(menopausal transitional period)：指绝经前的一段时期，即从生殖年龄走向绝经的一段过渡时期，包括从临床上或血中激素水平最早出现绝经的趋势开始(即卵巢功能开始衰退的征兆)一直到最后一次月经。⑤围绝经期(peri-menopausal period)：指妇女绝经前后一段时期，包括从临床上或血中激素水平开始出现绝经趋势的迹象(即卵巢功能开始衰退的征兆)，一直持续到来过最后一次月经后1年。即绝经过渡期加绝经后1年。
