发病时间：不清楚
失眠症的非药物治疗有哪些
补充说明：失眠症的非药物治疗有哪些
a******W 2021-09-14 17:08
我要咨询
精选回答(1)
失眠症的非药物治疗可以考虑使用睡眠限制训练、松弛疗法、认知行为疗法、生物反馈治疗、针灸治疗等方法。如果失眠症状持续且影响日常生活，建议咨询医生或睡眠专家以获得适当的治疗建议。
1.睡眠限制训练
睡眠限制训练是通过减少卧床清醒时间来调整睡眠模式的方法。此方法适用于存在失眠但不存在其他潜在疾病的患者。实施时需设定固定的起床时间并记录睡眠日记以评估效果。开始时可能需要逐步缩短卧床清醒时间以免引起反弹性失眠。
2.松弛疗法
松弛疗法包括深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，旨在缓解身体和心理紧张状态。对于因压力导致的短暂性失眠具有一定的改善作用。建议每天定时练习，在睡前进行效果更佳。注意选择安静舒适的环境，并保持专注。
3.认知行为疗法
认知行为疗法针对不良睡眠观念及习惯进行干预，有助于纠正失眠相关错误认知。适合于各类类型的失眠患者。通常由专业人员指导完成一系列程序化活动。疗程中应积极配合咨询师调整治疗策略。
4.生物反馈治疗
生物反馈治疗利用现代技术监测身体生理指标，并帮助个体认识和控制这些过程。该方法可辅助管理慢性失眠或其他相关健康问题引起的睡眠障碍。初次接受培训时可能出现不适感，需耐心适应设备连接过程。定期评估进展情况以便及时调整方案。
5.针灸治疗
针灸治疗通过刺激穴位来调节神经系统功能，可用于治疗某些类型的失眠。在接受针灸治疗前应告知医生是否有出血倾向或对金属过敏史；此外，妊娠期妇女须慎用。
失眠患者应注意避免摄入咖啡因类饮料，如咖啡、茶等，因为这类物质会刺激中枢神经系统，影响睡眠质量。适当的运动可以帮助消耗体内的能量，促进睡眠，但应在睡前数小时进行，以避免过度兴奋。
2024-03-27 05:48
举报相关问题
向医生提问
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
