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怎样保持清醒不犯困
补充说明：怎样保持清醒不犯困
a******W 2021-10-31 19:09
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精选回答(1)
保持清醒不犯困可以采取规律作息、合理饮食、咖啡因摄入、适度运动、注意力训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.规律作息
建立稳定的睡眠-清醒周期，保证每天获得足够的睡眠时间。规律的作息有助于调整生物钟，提高警觉性；适用于缓解因睡眠不足导致的疲劳、嗜睡等问题。
2.合理饮食
均衡饮食，减少高脂肪、高糖食物摄入，增加蛋白质和蔬果比例。优化饮食结构有助于提升精力水平，预防由营养不良引起的昏沉现象；适合改善由于饮食不当造成的白天疲乏。
3.咖啡因摄入
适量饮用含咖啡因饮料如咖啡、茶或功能饮料，在需要保持清醒时使用。咖啡因可暂时抑制腺苷受体，增强神经元活性，提高警觉性；对于因长时间未休息而感到昏沉有效。
4.适度运动
选择适宜的时间进行轻至中度强度的身体活动，如快走、瑜伽等。锻炼能促进血液循环及新陈代谢，提高大脑供氧量，从而增强警觉性和认知能力；对缓解久坐带来的身体疲惫有积极作用。
5.注意力训练
通过专注力游戏或冥想等活动提高注意力集中能力。持续的注意力训练能够强化大脑处理信息的能力，提高警觉性；有助于对抗注意力分散导致的昏沉状态。
建议定期体检，特别是针对睡眠质量的评估，以便及时发现并解决潜在的问题。适当的午休可以帮助恢复精神，但应避免过度依赖午休来弥补夜间睡眠的不足。
2024-01-27 06:59
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
